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Force

Le brûleur de graisses

Présentation

Vous voulez mincir et vous tonifier pour mieux porter votre maillot deux pièces ? Vous n'avez besoin que de votre corps et de cet entraînement fractionné de haute-intensité pour faire fondre les graisses et vous raffermir des pieds à la tête.

Comment réaliser cet entraînement ?

Réalisez le programme suivant deux à trois fois par semaine. Veillez bien à ne pas faire ces exercices deux jours de suite.

Ce circuit prévoit un ratio 2:1, ce qui signifie que vous travaillerez à intensité modérée durant deux minutes puis repousserez vos limites durant une minute. Effectuez les exercices de manière consécutive, en vous reposant le moins possible entre les exercices. Lorsque vous avez réalisé une série de chaque exercice, reposez-vous deux ou trois minutes. Réalisez le même circuit deux ou trois fois.

Circuit : Faites 1 série de chaque exercice à la suite sans vous reposer entre chaque exercice. Une fois ces exercices faits, recommencez le circuit en faisant une série de chaque exercice, sans repos entre les exercices. Continuez jusqu'à avoir atteint le nombre total de séries à effectuer.

Force : Réalisez toutes les séries d'un exercice les unes à la suite des autres en vous reposant entre chacune. Puis passez à l'exercice suivant.

Super série : Enchaînez deux exercices différents (comme dans un parcours en circuit) sans repos.

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Routine hebdomadaire

  • jour 1 Programme d'entraînement programmed'
  • jour 2 Repos
  • jour 3 Programme d'entraînement programmed'
  • jour 4 Repos
  • jour 5 Programme d'entraînement programmed'
  • jour 6 Repos
  • jour 7 Repos
  • entraînement
  • Repos
** - autant que possible ; @ - de chaque côté
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