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Force

Le meilleur échauffement au monde

Présentation

Un bon programme d'entraînement ne commence pas avec votre première répétition, il commence lors de l'échauffement. Après tout, plus les muscles sont froids plus le risque de blessure est grand et plus vos chances de vous dépasser lors de l'entraînement sont faibles. Vos muscles sont comme un élastique. Quand ils sont froids, ils peuvent facilement se casser. Au contraire, un muscle échauffé est non seulement plus flexible, mais il peut aussi générer plus de force. Et un muscle plus fort peut également brûler plus de graisse et mieux vous aider à tonifier chaque centimètre de votre corps. Effectuez cet échauffement pour vous aider à vous mettre en condition avant votre programme d'entraînement ou pour vous aider à vous détendre après l'effort, ou à chaque fois que vous en éprouvez le besoin.

Comment réaliser cet entraînement ?

Réalisez le programme suivant 1 à 2 fois par semaine de manière isolée ou avant chaque séance d'entraînement.

Lorsque vous voyez un chiffre accompagné d'une lettre (comme 1A ou 1B), cela signifie que les exercices doivent être effectués en groupe. Faites une série du premier exercice, reposez-vous le temps indiqué, et enchaînez une série de l'exercice suivant. Procédez ainsi jusqu'à avoir réalisé toutes les séries de chaque exercice du groupe, puis passez au suivant.

Circuit : Faites 1 série de chaque exercice à la suite sans vous reposer entre chaque exercice. Une fois ces exercices faits, recommencez le circuit en faisant une série de chaque exercice, sans repos entre les exercices. Continuez jusqu'à avoir atteint le nombre total de séries à effectuer.

Force : Réalisez toutes les séries d'un exercice les unes à la suite des autres en vous reposant entre chacune. Puis passez à l'exercice suivant.

Super série : Enchaînez deux exercices différents (comme dans un parcours en circuit) sans repos.

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Routine hebdomadaire

  • jour 1 Programme d'entraînement programmed'
  • jour 2 Repos
  • jour 3 Repos
  • jour 4 Programme d'entraînement programmed'
  • jour 5 Repos
  • jour 6 Repos
  • jour 7 Repos
  • entraînement
  • Repos
** - autant que possible ; @ - de chaque côté
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