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Force

Le meilleur programme pour abdos au monde

Présentation

Crunch. Relevé de jambe. Planche. Répétez. Il y a fort à parier que vous avez vu suffisamment de programmes d'entraînement pour abdos pour pouvoir écrire un livre. Et pourtant, vous pensez que vous n'avez pas le corps qui va avec. La raison en est simple : les abdos fermes mais sexy dont vous rêvez demandent un programme plus varié et plus créatif (et surtout moins ennuyeux). Ce programme d'entraînement est tout cela à la fois. Adoptez-le et vous comprendrez vite pourquoi il vous permettra d'obtenir des résultats probants là où d'autres programmes vous ont tant déçue.

Comment réaliser cet entraînement ?

Réalisez le programme suivant une à deux fois par semaine. Veillez bien à ne pas faire ces exercices deux jours de suite.

Faites des séries directes, c'est-à-dire le nombre de séries prescrites d'un même exercice, avant de passer à l'exercice suivant. N'oubliez pas de vous reposer le temps nécessaire avant de passer à l'exercice suivant.

Circuit : Faites 1 série de chaque exercice à la suite sans vous reposer entre chaque exercice. Une fois ces exercices faits, recommencez le circuit en faisant une série de chaque exercice, sans repos entre les exercices. Continuez jusqu'à avoir atteint le nombre total de séries à effectuer.

Force : Réalisez toutes les séries d'un exercice les unes à la suite des autres en vous reposant entre chacune. Puis passez à l'exercice suivant.

Super série : Enchaînez deux exercices différents (comme dans un parcours en circuit) sans repos.

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Routine hebdomadaire

  • jour 1 Programme d'entraînement programmed'
  • jour 2 Repos
  • jour 3 Repos
  • jour 4 Programme d'entraînement programmed'
  • jour 5 Repos
  • jour 6 Repos
  • jour 7 Repos
  • entraînement
  • Repos
** - autant que possible ; @ - de chaque côté
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