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Force

Le must des programmes d'entraînement pour les bras

Présentation

Vous avez sûrement déjà entendu parler de l'effet de congestion musculaire, aussi appelé pump en anglais. Il s'agit de ce sentiment euphorisant que l'on ressent lorsque nos muscles sont plus gonflés et plus durs et que l'on apparait au meilleur de notre forme. La congestion musculaire participe à la croissance de nos muscles, et c'est encore plus vrai en ce qui concerne le tours de bras. Ce programme a été conçue pour vous permettre de parvenir à cet effet de pump, entre autres choses. C'est l'un des programmes d'entraînement des bras les plus intenses qu'il soit, mais il vous garantit des biceps et des triceps dignes de ce nom.

Comment réaliser cet entraînement ?

Suivez ce programme 2 à 3 fois par semaine en prenant bien soin de ne jamais le réaliser deux jours de suite.

Lorsque vous voyez un chiffre accompagné d'une lettre (comme 1A ou 1B), cela signifie que les exercices doivent être effectués en groupe. Faites une série du premier exercice, reposez-vous le temps indiqué, et enchaînez une série de l'exercice suivant. Procédez ainsi jusqu'à avoir réalisé toutes les séries de chaque exercice du groupe, puis passez au suivant.

Circuit : Faites 1 série de chaque exercice à la suite sans vous reposer entre chaque exercice. Une fois ces exercices faits, recommencez le circuit en faisant une série de chaque exercice, sans repos entre les exercices. Continuez jusqu'à avoir atteint le nombre total de séries à effectuer.

Force : Réalisez toutes les séries d'un exercice les unes à la suite des autres en vous reposant entre chacune. Puis passez à l'exercice suivant.

Super série : Enchaînez deux exercices différents (comme dans un parcours en circuit) sans repos.

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Routine hebdomadaire

  • jour 1 Programme d'entraînement programmed'
  • jour 2 Repos
  • jour 3 Programme d'entraînement programmed'
  • jour 4 Repos
  • jour 5 Programme d'entraînement programmed'
  • jour 6 Repos
  • jour 7 Repos
  • entraînement
  • Repos
** - autant que possible ; @ - de chaque côté
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