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Force

Le plan torse en V

Présentation

Vous êtes un homme. Vous voulez avoir une silhouette spécifique : des épaules larges, des pectoraux puissants et des abdominaux secs et ciselés. Pour cela, vous devez faire exploser le haut du torse et associer la bonne combinaison de conditionnement et de travail abdominal pour faire fondre les graisses et révéler un autre vous-même. Ce programme propose exactement ce dont vous avez besoin pour vous sculpter une silhouette vraiment masculine.

Comment réaliser cet entraînement ?

Réalisez le programme suivant deux fois par semaine. Veillez bien à ne pas faire ces exercices deux jours de suite.

Lorsque vous voyez un chiffre accompagné d'une lettre (comme 1A ou 1B), cela signifie que les exercices doivent être effectués en groupe. Faites une série du premier exercice, reposez-vous le temps indiqué, et enchaînez une série de l'exercice suivant. Procédez ainsi jusqu'à avoir réalisé toutes les séries de chaque exercice du groupe, puis passez au suivant.

Circuit : Faites 1 série de chaque exercice à la suite sans vous reposer entre chaque exercice. Une fois ces exercices faits, recommencez le circuit en faisant une série de chaque exercice, sans repos entre les exercices. Continuez jusqu'à avoir atteint le nombre total de séries à effectuer.

Force : Réalisez toutes les séries d'un exercice les unes à la suite des autres en vous reposant entre chacune. Puis passez à l'exercice suivant.

Super série : Enchaînez deux exercices différents (comme dans un parcours en circuit) sans repos.

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Routine hebdomadaire

  • jour 1 Programme d'entraînement programmed'
  • jour 2 Repos
  • jour 3 Repos
  • jour 4 Programme d'entraînement programmed'
  • jour 5 Repos
  • jour 6 Repos
  • jour 7 Repos
  • entraînement
  • Repos
** - autant que possible ; @ - de chaque côté
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