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Force

Le programme d'abdominaux Trifecta

Présentation

Imaginons que vous faites attention à ce que vous mangez, que vous vous entraînez intensivement, avec de nombreux exercices combinés. Vous êtes tout heureux de voir votre graisse fondre plus vite qu'un esquimau au soleil, mais vous n'êtes pas satisfait de vos progrès. Ce programme consiste en trois exercices, ciblant trois fonctions différentes de la ceinture abdominale, qui dessineront encore plus vos abdominaux.

Comment réaliser cet entraînement ?

Exécutez ce programme au moins une fois par semaine en veillant à mettre 100 % de votre énergie à le réaliser. Faites votre programme habituel un autre jour en réduisant le travail sur les abdominaux.

Lorsque vous voyez un chiffre accompagné d'une lettre (comme 1A ou 1B), cela signifie que les exercices doivent être effectués en groupe. Faites une série du premier exercice, reposez-vous le temps indiqué, et enchaînez une série de l'exercice suivant.

Procédez ainsi jusqu'à avoir réalisé toutes les séries de chaque exercice du groupe, puis passez au suivant.

Une fois le circuit complet exécuté, reposez-vous deux à trois minutes, et répétez le circuit entre trois et cinq fois.

Circuit : Faites 1 série de chaque exercice à la suite sans vous reposer entre chaque exercice. Une fois ces exercices faits, recommencez le circuit en faisant une série de chaque exercice, sans repos entre les exercices. Continuez jusqu'à avoir atteint le nombre total de séries à effectuer.

Force : Réalisez toutes les séries d'un exercice les unes à la suite des autres en vous reposant entre chacune. Puis passez à l'exercice suivant.

Super série : Enchaînez deux exercices différents (comme dans un parcours en circuit) sans repos.

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Routine hebdomadaire

  • jour 1 Programme d'entraînement programmed'
  • jour 2 Repos
  • jour 3 Repos
  • jour 4 Programme d'entraînement programmed'
  • jour 5 Repos
  • jour 6 Repos
  • jour 7 Repos
  • entraînement
  • Repos
** - autant que possible ; @ - de chaque côté
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