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Force

Le programme des dieux du lit

Présentation

Lorsque les femmes font la liste des qualités qu'elles recherchent chez un homme, la confiance en soi revient toujours en tête. Vous allez dans les salles de gym, vous savez donc déjà qu'améliorer votre silhouette vous aide à avoir confiance en vous et projette une image d'assurance qui plaît aux femmes, mais tous les programmes d'entraînement ne vous mèneront pas sur cette voie. Voici comment vous sculpter un corps qui plaira aux femmes. Le meilleur de tout cela, c'est que vous constaterez des résultats après un mois d'efforts.

Comment réaliser cet entraînement ?

Réalisez le programme trois fois par semaine, en vous réservant au moins un jour de repos entre chaque session.

Ne vous reposez pas plus du temps nécessaire entre chaque série. Vous pouvez réaliser les exercices de conditionnement physique proposés à la fin de chaque session, ou les jours où vous ne vous entraînez pas.

Lorsque vous voyez un chiffre accompagné d'une lettre (comme 1A ou 1B), cela signifie que les exercices doivent être effectués en groupe. Faites une série du premier exercice, reposez-vous le temps indiqué, et enchaînez une série de l'exercice suivant. Procédez ainsi jusqu'à avoir réalisé toutes les séries de chaque exercice du groupe, puis passez au suivant.

Circuit : Faites 1 série de chaque exercice à la suite sans vous reposer entre chaque exercice. Une fois ces exercices faits, recommencez le circuit en faisant une série de chaque exercice, sans repos entre les exercices. Continuez jusqu'à avoir atteint le nombre total de séries à effectuer.

Force : Réalisez toutes les séries d'un exercice les unes à la suite des autres en vous reposant entre chacune. Puis passez à l'exercice suivant.

Super série : Enchaînez deux exercices différents (comme dans un parcours en circuit) sans repos.

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Routine hebdomadaire

  • jour 1 Programme d'entraînement programmed'
  • jour 2 Repos
  • jour 3 Programme d'entraînement programmed'
  • jour 4 Repos
  • jour 5 Programme d'entraînement programmed'
  • jour 6 Repos
  • jour 7 Repos
  • entraînement
  • Repos
** - autant que possible ; @ - de chaque côté
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