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Force

Le programme superhéros

Présentation

Pour avoir une silhouette de superhéros, vous devez vous entraîner comme Superman. Cela implique un régime lourd d'exercices nombreux qui défieront votre corps au-delà de la logique. Ce programme commence par vous détruire les abdominaux avant de réduire le reste de votre corps en bouillie.

Comment réaliser cet entraînement ?

Réalisez ce programme deux à trois fois par semaine. Veillez bien à ne pas faire les mêmes exercices deux jours de suite.

Lorsque vous voyez un chiffre accompagné d'une lettre (comme 1A ou 1B), cela signifie que les exercices doivent être effectués en groupe. Faites une série du premier exercice, reposez-vous le temps indiqué, et enchaînez une série de l'exercice suivant. Répétez jusqu'à avoir réalisé toutes les séries de chaque exercice, puis passez au groupe suivant.

Circuit : Faites 1 série de chaque exercice à la suite sans vous reposer entre chaque exercice. Une fois ces exercices faits, recommencez le circuit en faisant une série de chaque exercice, sans repos entre les exercices. Continuez jusqu'à avoir atteint le nombre total de séries à effectuer.

Force : Réalisez toutes les séries d'un exercice les unes à la suite des autres en vous reposant entre chacune. Puis passez à l'exercice suivant.

Super série : Enchaînez deux exercices différents (comme dans un parcours en circuit) sans repos.

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Routine hebdomadaire

  • jour 1 Programme d'entraînement programmed'
  • jour 2 Repos
  • jour 3 Programme d'entraînement programmed'
  • jour 4 Repos
  • jour 5 Programme d'entraînement programmed'
  • jour 6 Repos
  • jour 7 Repos
  • entraînement
  • Repos
** - autant que possible ; @ - de chaque côté
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