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Force

Le secret des gros bras des bodybuilders

Présentation

Les bras d'Arnold Schwarzenegger sont parmi les plus célèbres de l'histoire de l'humanité, et ce à juste titre. D'un diamètre de 55 cm, ils n'étaient pas seulement les plus gros de son époque, mais aussi les mieux dessinés. Si vous voulez des bras comme ceux d'Arnold, vous allez devoir vous en tenir à des choses simples et brutales combinant les exercices de prise de masse à des exercices en isolation. Ce programme complet vous donne toutes les informations utiles. Alors, allez vite acheter un mètre-ruban pour voir combien vous allez gagner.

Comment réaliser cet entraînement ?

Réalisez le programme suivant une à deux fois par semaine. Veillez bien à ne pas faire ces exercices deux jours de suite.

Faites des séries directes, c'est-à-dire le nombre de séries prescrites d'un même exercice, avant de passer à l'exercice suivant.

Circuit : Faites 1 série de chaque exercice à la suite sans vous reposer entre chaque exercice. Une fois ces exercices faits, recommencez le circuit en faisant une série de chaque exercice, sans repos entre les exercices. Continuez jusqu'à avoir atteint le nombre total de séries à effectuer.

Force : Réalisez toutes les séries d'un exercice les unes à la suite des autres en vous reposant entre chacune. Puis passez à l'exercice suivant.

Super série : Enchaînez deux exercices différents (comme dans un parcours en circuit) sans repos.

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Routine hebdomadaire

  • jour 1 Programme d'entraînement programmed'
  • jour 2 Repos
  • jour 3 Repos
  • jour 4 Programme d'entraînement programmed'
  • jour 5 Repos
  • jour 6 Repos
  • jour 7 Repos
  • entraînement
  • Repos
** - autant que possible ; @ - de chaque côté
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