Vous utilisez une ancienne version de votre navigateur. Veuillez utiliser une version prise en charge pour bénéficier d’une meilleure expérience MSN.
Force

Le tueur de graisses

Présentation

Les haltères et barres à haltères sont très utiles, mais il est possible de lutter contre les graisses et la cellulite en n'utilisant que le poids du corps. Pour exécuter ce programme varié, vous n'aurez besoin que d'une seule chose : vous-même. Le secret de ce programme ? Des exercices qui vous feront utiliser tout votre corps et qui mobiliseront plusieurs muscles en même temps. Ces exercices ne font pas qu'augmenter l'intensité de votre programme, mais ils activent votre métabolisme et vous permettent de raccourcir la durée de votre séance d'entraînement.

Comment réaliser cet entraînement ?

Exécutez ce programme trois fois par semaine en réservant au moins un jour de repos entre chaque session. Vous pouvez par exemple suivre ce programme les lundis, mercredis et vendredis.

Lorsque vous voyez un chiffre accompagné d'une lettre (comme 1A ou 1B), cela signifie que les exercices doivent être effectués en groupe. Faites une série du premier exercice, reposez-vous le temps indiqué, et enchaînez une série de l'exercice suivant. Procédez ainsi jusqu'à avoir réalisé toutes les séries de chaque exercice du groupe, puis passez au suivant.

Circuit : Faites 1 série de chaque exercice à la suite sans vous reposer entre chaque exercice. Une fois ces exercices faits, recommencez le circuit en faisant une série de chaque exercice, sans repos entre les exercices. Continuez jusqu'à avoir atteint le nombre total de séries à effectuer.

Force : Réalisez toutes les séries d'un exercice les unes à la suite des autres en vous reposant entre chacune. Puis passez à l'exercice suivant.

Super série : Enchaînez deux exercices différents (comme dans un parcours en circuit) sans repos.

lire plus

Routine hebdomadaire

  • jour 1 Programme d'entraînement programmed'
  • jour 2 Repos
  • jour 3 Programme d'entraînement programmed'
  • jour 4 Repos
  • jour 5 Programme d'entraînement programmed'
  • jour 6 Repos
  • jour 7 Repos
  • entraînement
  • Repos
    • Force
    • Séries
    • Répét./Durée
    • Pause(s)
      • 1
      • Marche
      • Marche
      • 3
      • 10
      • 60
      • Séries : 3 | Répét./Durée : 10 | Pause(s) : 60
    • Super série
    • Séries
    • Répét./Durée
    • Pause(s)
      • 2B
      • Pompe
      • Pompe
      • 3
      • 10
      • 60
      • Séries : 3 | Répét./Durée : 10 | Pause(s) : 60
    • Super série
    • Séries
    • Répét./Durée
    • Pause(s)
      • 3A
      • Squat
      • Squat
      • 4
      • 15
      • 60
      • Séries : 4 | Répét./Durée : 15 | Pause(s) : 60
    • Circuit
    • Séries
    • Répét./Durée
    • Pause(s)
** - autant que possible ; @ - de chaque côté
image beaconimage beaconimage beacon