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Force

Les meilleurs exercices d'abdos au monde

Présentation

Que se passe-t-il lorsque vous demandez aux meilleurs entraîneurs du monde de sélectionner leurs exercices pour abdos préférés, puis que vous les mélangez de façon novatrice ? Vous obtenez un programme d'entraînement si spectaculaire qu'il faut l'essayer pour y croire. Ce programme révolutionnaire cible vos abdos comme jamais... Il les fait travailler directement grâce à des mouvements exécutés isolément, puis indirectement grâce à des mouvements de gainage, comme les squats. Essayez-le et vous ne pourrez plus vous en passer.

Comment réaliser cet entraînement ?

Suivez ce programme 2 à 3 fois par semaine en prenant bien soin de ne jamais le réaliser deux jours de suite.

Lorsque vous voyez un chiffre accompagné d'une lettre (comme 1A ou 1B), cela signifie que les exercices doivent être effectués en groupe. Faites une série du premier exercice, reposez-vous le temps indiqué, et enchaînez une série de l'exercice suivant. Procédez ainsi jusqu'à avoir réalisé toutes les séries de chaque exercice du groupe, puis passez au suivant.

Circuit : Faites 1 série de chaque exercice à la suite sans vous reposer entre chaque exercice. Une fois ces exercices faits, recommencez le circuit en faisant une série de chaque exercice, sans repos entre les exercices. Continuez jusqu'à avoir atteint le nombre total de séries à effectuer.

Force : Réalisez toutes les séries d'un exercice les unes à la suite des autres en vous reposant entre chacune. Puis passez à l'exercice suivant.

Super série : Enchaînez deux exercices différents (comme dans un parcours en circuit) sans repos.

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Routine hebdomadaire

  • jour 1 Programme d'entraînement programmed'
  • jour 2 Repos
  • jour 3 Programme d'entraînement programmed'
  • jour 4 Repos
  • jour 5 Programme d'entraînement programmed'
  • jour 6 Repos
  • jour 7 Repos
  • entraînement
  • Repos
** - autant que possible ; @ - de chaque côté
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