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Force

Les quatre exercices brûleurs de graisse

Présentation

Vous êtes occupé. Vous n'avez pas le temps de faire des exercices. Mais vous ne voulez pas être empâté et en mauvaise condition physique. Ce programme est la solution pour vous. Il est compose de quatre exercices qui constituent une approche globale, et qui vous mettra en forme plus vite que vous ne le pensez. Pas une seconde n'est perdue, pas un muscle n'est oublié. Votre corps en ressentira les bienfaits de la meilleure manière. À la fin, plus jamais vous ne vous plaindrez de ne pas avoir le temps.

Comment réaliser cet entraînement ?

Exécutez ce programme corporel complet au moins trois fois par semaine en réservant au moins un jour de repos entre chaque session. Vous pouvez par exemple, lever des poids le lundi, mercredi et vendredi.

Ce programme est constitué d'un circuit. Exécutez les exercices une fois, dans l'ordre indiqué, en vous reposant 30 secondes entre chaque série. Faites 10 répétitions du premier et du dernier exercice, et six répétitions des deux exercices intermédiaires de la séquence. Quand vous aurez terminé une série de quatre exercices, reposez-vous 60 secondes et répétez la séquence. Essayez de faire autant de séries que vous pouvez en 20 minutes.

Circuit : Faites 1 série de chaque exercice à la suite sans vous reposer entre chaque exercice. Une fois ces exercices faits, recommencez le circuit en faisant une série de chaque exercice, sans repos entre les exercices. Continuez jusqu'à avoir atteint le nombre total de séries à effectuer.

Force : Réalisez toutes les séries d'un exercice les unes à la suite des autres en vous reposant entre chacune. Puis passez à l'exercice suivant.

Super série : Enchaînez deux exercices différents (comme dans un parcours en circuit) sans repos.

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Routine hebdomadaire

  • jour 1 Programme d'entraînement programmed'
  • jour 2 Repos
  • jour 3 Programme d'entraînement programmed'
  • jour 4 Repos
  • jour 5 Programme d'entraînement programmed'
  • jour 6 Repos
  • jour 7 Repos
  • entraînement
  • Repos
** - autant que possible ; @ - de chaque côté
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