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Force

Les secrets de la prise de masse musculaire au niveau des bras

Présentation

Si vous voulez voir les muscles de vos bras se développer, il n'existe pas de solution miracle. Vous pouvez toutefois accélérer la prise de masse musculaire à l'aide de techniques d'entraînement spécifiques. Et c'est justement ce que ce programme se propose de faire. Vous devez effectuer votre séance d'entraînement à haute intensité et passer d'un exercice à un autre sans vous reposer. Non seulement cela vous permettra de gagner de la masse musculaire plus rapidement, mais vous brûlerez plus de graisses.

Comment réaliser cet entraînement ?

Ce programme est composé de trois circuits d'entraînement : un pour les biceps, un pour les avant-bras et un pour les triceps. Faites tous les exercices et toutes les séries d'un circuit avant de passer au suivant.

Suivez ce programme 2 à 3 fois par semaine en prenant bien soin de ne jamais le réaliser deux jours de suite.

Lorsque vous voyez un chiffre accompagné d'une lettre (comme 1A ou 1B), cela signifie que les exercices doivent être effectués en groupe. Faites une série du premier exercice, reposez-vous le temps indiqué, et enchaînez une série de l'exercice suivant. Procédez ainsi jusqu'à avoir réalisé toutes les séries de chaque exercice du groupe, puis passez au suivant.

Circuit : Faites 1 série de chaque exercice à la suite sans vous reposer entre chaque exercice. Une fois ces exercices faits, recommencez le circuit en faisant une série de chaque exercice, sans repos entre les exercices. Continuez jusqu'à avoir atteint le nombre total de séries à effectuer.

Force : Réalisez toutes les séries d'un exercice les unes à la suite des autres en vous reposant entre chacune. Puis passez à l'exercice suivant.

Super série : Enchaînez deux exercices différents (comme dans un parcours en circuit) sans repos.

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Routine hebdomadaire

  • jour 1 Programme d'entraînement programmed'
  • jour 2 Repos
  • jour 3 Programme d'entraînement programmed'
  • jour 4 Repos
  • jour 5 Programme d'entraînement programmed'
  • jour 6 Repos
  • jour 7 Repos
  • entraînement
  • Repos
** - autant que possible ; @ - de chaque côté
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