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Force

Musculation à l'ancienne

Présentation

Il suffit de voir les photos des légendes du bodybuilding pour savoir qu'il n'est pas nécessaire de disposer de machines sophistiquées pour faire du muscle. En fait, une barre d'haltères et quelques disques de poids suffisent à sculpter une silhouette de rêve. Cet exercice est un retour en arrière. Une barre d'haltère, quatre exercices, et une approche qui s'appuie sur la répétition inlassable pour vous donner des muscles et sécher votre corps.

Comment réaliser cet entraînement ?

Exécutez ce programme corporel complet au moins trois fois par semaine en réservant au moins un jour de repos entre chaque session. Vous pouvez par exemple, lever des poids le lundi, mercredi et vendredi. Ce programme s'inscrit dans la durée. Réglez un minuteur sur 20 minutes et suivez le programme sur cette durée.

Ce programme est constitué d'un circuit. Exécutez les exercices une fois, dans l'ordre indiqué, sans pause. Lorsque vous avez terminé une série, passez immédiatement à la suivante. Si vous y parvenez, ne posez pas la barre d'haltères avant d'avoir terminé les quatre exercices. Ensuite, reposez-vous une minute et recommencez jusqu'à la fin du temps prescrit.

Circuit : Faites 1 série de chaque exercice à la suite sans vous reposer entre chaque exercice. Une fois ces exercices faits, recommencez le circuit en faisant une série de chaque exercice, sans repos entre les exercices. Continuez jusqu'à avoir atteint le nombre total de séries à effectuer.

Force : Réalisez toutes les séries d'un exercice les unes à la suite des autres en vous reposant entre chacune. Puis passez à l'exercice suivant.

Super série : Enchaînez deux exercices différents (comme dans un parcours en circuit) sans repos.

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Routine hebdomadaire

  • jour 1 Programme d'entraînement programmed'
  • jour 2 Repos
  • jour 3 Programme d'entraînement programmed'
  • jour 4 Repos
  • jour 5 Programme d'entraînement programmed'
  • jour 6 Repos
  • jour 7 Repos
  • entraînement
  • Repos
** - autant que possible ; @ - de chaque côté
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