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Force

Perfectionnez votre posture

Présentation

Tandis que vous lisez ces lignes, vous êtes probablement affalée sur une chaise et assis bien trop en recul, ou debout mais sans vous tenir droit. (Ne vous inquiétez pas. Nous savons que c'est vrai.) Toutes les mauvaises positions que nous adoptons au cours de la journée contribuent non seulement à meurtrir inutilement notre corps, mais aussi à l'accumulation des graisses. Ce programme d'entraînement vous aidera à rééquilibrer votre posture, à paraître plus en forme et à vous sentir mieux.

Comment réaliser cet entraînement ?

Réalisez ce programme trois fois par semaine, mais ne vous entraînez jamais deux jours de suite.

Lorsque vous voyez apparaître un chiffre à côté de chaque exercice (par exemple 1A ou 1B), cela signifie que les exercices doivent être effectués en circuit. Faites 1 série de chaque exercice en circuit, sans vous reposer entre chaque exercice. Par exemple, effectuez une série de l'exercice 1A, reposez-vous comme indiqué, puis réalisez une série de l'exercice 1B et reposez-vous une nouvelle fois. Procédez ainsi jusqu'à avoir réalisé toutes les séries de chaque exercice du groupe, puis passez au circuit suivant.

Circuit : Faites 1 série de chaque exercice à la suite sans vous reposer entre chaque exercice. Une fois ces exercices faits, recommencez le circuit en faisant une série de chaque exercice, sans repos entre les exercices. Continuez jusqu'à avoir atteint le nombre total de séries à effectuer.

Force : Réalisez toutes les séries d'un exercice les unes à la suite des autres en vous reposant entre chacune. Puis passez à l'exercice suivant.

Super série : Enchaînez deux exercices différents (comme dans un parcours en circuit) sans repos.

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Routine hebdomadaire

  • jour 1 Programme d'entraînement programmed'
  • jour 2 Repos
  • jour 3 Programme d'entraînement programmed'
  • jour 4 Repos
  • jour 5 Programme d'entraînement programmed'
  • jour 6 Repos
  • jour 7 Repos
  • entraînement
  • Repos
** - autant que possible ; @ - de chaque côté
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