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Force

Perte de graisse en puissance

Présentation

Vous savez que c'est à table que vous définirez d'abord l'apparence de vos abdominaux, mais que vous ne pouvez pas pour autant arrêter de les travailler en salle de sport. C'est pourquoi ce programme est un must si vous voulez parvenir à vos objectifs de perte de graisse. C'est un programme conçu pour éliminer les kilos superflus que vous détestez tant, tout en augmentant votre métabolisme, ce qui vous permettra d'atteindre vos objectifs plus rapidement que jamais.

Comment réaliser cet entraînement ?

Ce programme est constitué de quatre parcours : A, B, C et D. Réalisez les parcours A et B deux jours consécutifs, reposez-vous un jour, puis exécutez les parcours C et D deux jours de suite également. Ne vous entraînez jamais trois jours de suite. Vous pouvez par exemple réaliser le parcours A le lundi et B le mardi, puis vous reposer le mercredi. Le jeudi vous exécuterez le parcours C et vendredi le parcours D. Puis vous vous reposerez, avant de recommencer le même programme la semaine suivante.

Lorsque vous voyez un chiffre accompagné d'une lettre (comme 1A ou 1B), cela signifie que les exercices doivent être effectués en groupe. Faites une série du premier exercice, reposez-vous le temps indiqué, et enchaînez une série de l'exercice suivant. Procédez ainsi jusqu'à avoir réalisé toutes les séries de chaque exercice du groupe, puis passez au suivant.

Circuit : Faites 1 série de chaque exercice à la suite sans vous reposer entre chaque exercice. Une fois ces exercices faits, recommencez le circuit en faisant une série de chaque exercice, sans repos entre les exercices. Continuez jusqu'à avoir atteint le nombre total de séries à effectuer.

Force : Réalisez toutes les séries d'un exercice les unes à la suite des autres en vous reposant entre chacune. Puis passez à l'exercice suivant.

Super série : Enchaînez deux exercices différents (comme dans un parcours en circuit) sans repos.

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  • jour 1 Programme d'entraînement A programmed'a
  • jour 2 Programme d'entraînement B programmed'b
  • jour 3 Repos
  • jour 4 Programme d'entraînement C programmed'c
  • jour 5 Programme d'entraînement D programmed'd
  • jour 6 Repos
  • jour 7 Repos
  • entraînement
  • Repos
** - autant que possible ; @ - de chaque côté

Exercices de cette routine

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