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Force

Perte de graisse rapide

Présentation

Les programmes d'entraînement en circuit n'ont pas disparu... Ils ont tout simplement évolué. Plutôt que de faire appel aux nombreuses machines qui peuplent les salles de sport, ce nouveau circuit comprend des mouvements ciblant plusieurs groupes musculaires, ce qui permettra d'activer votre métabolisme et vous aidera à obtenir plus de résultats en moins de temps. Ce programme d'entraînement est l'exemple parfait d'un circuit pour le haut du corps conçu afin de faire fondre les graisses et gonfler les muscles.

Comment réaliser cet entraînement ?

Réalisez le programme suivant deux à trois fois par semaine. Veillez bien à ne pas faire ces exercices deux jours de suite.

Réalisez les exercices ciblant le haut du corps en circuit. Réalisez chaque exercice suivant les indications de temps. Effectuez chaque exercice durant 30 secondes, sans période de repos.

Le programme entier est un circuit. Aussi, lorsque vous voyez un chiffre accompagné d'une lettre (comme 1A ou 1B), cela signifie que les exercices doivent être effectués en groupe. Faites une série du premier exercice, reposez-vous le temps indiqué, et enchaînez une série de l'exercice suivant. Procédez ainsi jusqu'à avoir réalisé toutes les séries de chaque exercice du groupe, puis passez au suivant.

Circuit : Faites 1 série de chaque exercice à la suite sans vous reposer entre chaque exercice. Une fois ces exercices faits, recommencez le circuit en faisant une série de chaque exercice, sans repos entre les exercices. Continuez jusqu'à avoir atteint le nombre total de séries à effectuer.

Force : Réalisez toutes les séries d'un exercice les unes à la suite des autres en vous reposant entre chacune. Puis passez à l'exercice suivant.

Super série : Enchaînez deux exercices différents (comme dans un parcours en circuit) sans repos.

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Routine hebdomadaire

  • jour 1 Programme d'entraînement programmed'
  • jour 2 Repos
  • jour 3 Programme d'entraînement programmed'
  • jour 4 Repos
  • jour 5 Programme d'entraînement programmed'
  • jour 6 Repos
  • jour 7 Repos
  • entraînement
  • Repos
** - autant que possible ; @ - de chaque côté
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