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Force

Plan musculation en trois étapes

Présentation

Que se passe-t-il quand vous faites un exercice qui fait travailler un gros muscle ? Vous obtenez de gros résultats. Alors, imaginez ce que vous pourriez faire si vous combiniez le travail de trois gros muscles différents en un seul exercice à un niveau d'intensité conçu pour un guerrier. Le résultat est un circuit qui développe la croissance musculaire et booste votre métabolisme.

Comment réaliser cet entraînement ?

Exécutez ce programme corporel complet au moins trois fois par semaine, en vous réservant au moins un jour de repos entre chaque session. Vous pouvez par exemple, lever des poids le lundi, mercredi et vendredi.

Ce programme est constitué d'un circuit. Exécutez les exercices une fois dans l'ordre indiqué, en vous reposant 60 secondes entre chaque série. Lorsque vous avez terminé un ensemble de mouvements, reposez-vous une minute et répétez autant que vous le pouvez sur une durée totale de 15 minutes.

Circuit : Faites 1 série de chaque exercice à la suite sans vous reposer entre chaque exercice. Une fois ces exercices faits, recommencez le circuit en faisant une série de chaque exercice, sans repos entre les exercices. Continuez jusqu'à avoir atteint le nombre total de séries à effectuer.

Force : Réalisez toutes les séries d'un exercice les unes à la suite des autres en vous reposant entre chacune. Puis passez à l'exercice suivant.

Super série : Enchaînez deux exercices différents (comme dans un parcours en circuit) sans repos.

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Routine hebdomadaire

  • jour 1 Programme d'entraînement programmed'
  • jour 2 Repos
  • jour 3 Programme d'entraînement programmed'
  • jour 4 Repos
  • jour 5 Programme d'entraînement programmed'
  • jour 6 Repos
  • jour 7 Repos
  • entraînement
  • Repos
** - autant que possible ; @ - de chaque côté
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