Vous utilisez une ancienne version de votre navigateur. Veuillez utiliser une version prise en charge pour bénéficier d’une meilleure expérience MSN.
Force

Plus sexy et plus forte

Présentation

Votre vie est déjà bien assez compliquée et vous n'avez pas vraiment le temps de vous demander si votre programme d'entraînement vous aidera à atteindre les objectifs que vous vous êtes fixés. Ce programme a été conçu pour toutes celles qui veulent moins se prendre la tête et plus de résultats. Il va vous aider à accélérer la perte de graisse et tonifier chaque centimètre de votre corps.

Comment réaliser cet entraînement ?

Faites ce programme trois à quatre fois par semaine, le principal étant de ne pas s'entraîner deux jours de suite avec le programme qui suit.

Le programme consiste en deux jours d'entraînement : programme A et programme B. Vous alternerez entre chaque programme tous les deux jours.

Lorsque vous voyez un chiffre accompagné d'une lettre (comme 1A ou 1B), cela signifie que l'exercice doit être effectué en super série. Faites une série du premier exercice, reposez-vous le temps indiqué, et enchaînez une série de l'exercice suivant. Procédez ainsi jusqu'à avoir réalisé toutes les séries de chaque exercice du groupe, puis passez au suivant.

Lorsque vous avez terminé toutes les séries de la super série, votre séance est terminée.

Circuit : Faites 1 série de chaque exercice à la suite sans vous reposer entre chaque exercice. Une fois ces exercices faits, recommencez le circuit en faisant une série de chaque exercice, sans repos entre les exercices. Continuez jusqu'à avoir atteint le nombre total de séries à effectuer.

Force : Réalisez toutes les séries d'un exercice les unes à la suite des autres en vous reposant entre chacune. Puis passez à l'exercice suivant.

Super série : Enchaînez deux exercices différents (comme dans un parcours en circuit) sans repos.

lire plus
  • jour 1 Programme d'entraînement A programmed'a
  • jour 2 Programme d'entraînement B programmed'b
  • jour 3 Repos
  • jour 4 Programme d'entraînement A programmed'a
  • jour 5 Programme d'entraînement B programmed'b
  • jour 6 Repos
  • jour 7 Repos
  • entraînement
  • Repos
** - autant que possible ; @ - de chaque côté
image beaconimage beaconimage beacon