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Force

Programme éclair haut du corps de bodybuilding

Présentation

Tous les hommes rêvent d'un physique de bodybuilder. Nous voulons tous de plus gros muscles et une taille plus fine, mais nous ne faisons pas toujours ce qu'il faut pour cela. Les bodybuilders ont le temps et les aptitudes génétiques pour isoler chaque muscle et le faire travailler à coup de répétitions pendant plus d'une heure. Mais la plupart d'entre nous ont un travail, une famille et un patrimoine génétique qui n'offre pas ce luxe. Si vous voulez des résultats meilleurs et plus rapides, vous allez devoir vous entraîner de façon plus futée. C'est pourquoi nous avons développé ce programme de bodybuilding New School, qui vous apporte une approche plus scientifique et plus simple pour vous bâtir un corps musclé et puissant. Essayez-le pendant quatre semaines, et vous verrez comment les techniques de demain peuvent donner les résultats d'hier.

Comment réaliser cet entraînement ?

Réalisez le programme suivant une à deux fois par semaine. Veillez bien à ne pas faire ces exercices deux jours de suite.

Lorsque vous voyez un chiffre accompagné d'une lettre (comme 1A ou 1B), cela signifie que les exercices doivent être effectués en groupe. Faites une série du premier exercice, reposez-vous le temps indiqué, et enchaînez une série de l'exercice suivant. Procédez ainsi jusqu'à avoir réalisé toutes les séries de chaque exercice du groupe, puis passez au suivant.

Circuit : Faites 1 série de chaque exercice à la suite sans vous reposer entre chaque exercice. Une fois ces exercices faits, recommencez le circuit en faisant une série de chaque exercice, sans repos entre les exercices. Continuez jusqu'à avoir atteint le nombre total de séries à effectuer.

Force : Réalisez toutes les séries d'un exercice les unes à la suite des autres en vous reposant entre chacune. Puis passez à l'exercice suivant.

Super série : Enchaînez deux exercices différents (comme dans un parcours en circuit) sans repos.

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Routine hebdomadaire

  • jour 1 Programme d'entraînement programmed'
  • jour 2 Repos
  • jour 3 Repos
  • jour 4 Programme d'entraînement programmed'
  • jour 5 Repos
  • jour 6 Repos
  • jour 7 Repos
  • entraînement
  • Repos
** - autant que possible ; @ - de chaque côté
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