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Force

Programme avec kettlebell

Présentation

Les kettlebells, qui ressemblent à des boulets de canon avec une poignée, ont été l'outil favori de musculation en Russie depuis plus d'un siècle. Elles commencent à faire leur apparition en Europe. Ces poids offrent tous les avantages des haltères, plus quelques autres. Les poignées très épaisses font travailler la prise en main et la position du poids, par rapport à la poignée ce qui fait travailler la ceinture abdominale de façon intensive.

De plus, les kettlebells sont polyvalentes. Elles sont parfaites pour les exercices explosifs faisant travailler les muscles principaux, pour brûler les graisses et développer la puissance, et ajoutent une dimension nouvelle à des exercices classiques comme le développé couché ou l'écarté couché. Et il n'est pas nécessaire d'en posséder toute une collection pour faire du bon travail. Une seule paire suffit pour cet exercice. Servez-vous-en régulièrement et vous obtiendrez le corps que vous avez toujours voulu avoir.

Comment réaliser cet entraînement ?

Réalisez le programme suivant deux à trois fois par semaine. Veillez bien à ne pas faire ces exercices deux jours de suite.

Exécutez les exercices en circuit, l'un après l'autre et dans l'ordre.

Reposez-vous le temps nécessaire entre chaque série. Si vous débutez avec les kettlebells, faites deux circuits. Si vous avez plus d'expérience, faites entre trois et cinq circuits.

Après avoir achevé un circuit complet, reposez-vous pendant deux minutes et recommencez.

Circuit : Faites 1 série de chaque exercice à la suite sans vous reposer entre chaque exercice. Une fois ces exercices faits, recommencez le circuit en faisant une série de chaque exercice, sans repos entre les exercices. Continuez jusqu'à avoir atteint le nombre total de séries à effectuer.

Force : Réalisez toutes les séries d'un exercice les unes à la suite des autres en vous reposant entre chacune. Puis passez à l'exercice suivant.

Super série : Enchaînez deux exercices différents (comme dans un parcours en circuit) sans repos.

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Routine hebdomadaire

  • jour 1 Programme d'entraînement programmed'
  • jour 2 Repos
  • jour 3 Programme d'entraînement programmed'
  • jour 4 Repos
  • jour 5 Programme d'entraînement programmed'
  • jour 6 Repos
  • jour 7 Repos
  • entraînement
  • Repos
** - autant que possible ; @ - de chaque côté
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