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Force

Programme corps de star

Présentation

Même si vous ne menez pas le même train de vie que les stars d'Hollywood, vous avez les mêmes objectifs : un corps à la fois mince, sexy et résistant. Et vous voulez y parvenir le plus rapidement possible. Ce programme a été conçu dans cet objectif. Vous serez prête à défiler sur le tapis rouge en quatre semaines chrono !

Comment réaliser cet entraînement ?

Réalisez ce programme trois fois par semaine. Vous pouvez, par exemple, suivre ce programme les lundis, mercredis et vendredis.

Chaque programme est constitué de trois circuits. Pour chaque circuit, exécutez une série de chaque exercice, en vous reposant 30 secondes entre chaque exercice.

Une fois que vous aurez réalisé tous les exercices du circuit, recommencez. Après avoir réalisé toutes les séries du circuit, passez au prochain bloc d'exercices.

Circuit : Faites 1 série de chaque exercice à la suite sans vous reposer entre chaque exercice. Une fois ces exercices faits, recommencez le circuit en faisant une série de chaque exercice, sans repos entre les exercices. Continuez jusqu'à avoir atteint le nombre total de séries à effectuer.

Force : Réalisez toutes les séries d'un exercice les unes à la suite des autres en vous reposant entre chacune. Puis passez à l'exercice suivant.

Super série : Enchaînez deux exercices différents (comme dans un parcours en circuit) sans repos.

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  • jour 1 Programme d'entraînement A programmed'a
  • jour 2 Repos
  • jour 3 Programme d'entraînement A programmed'a
  • jour 4 Repos
  • jour 5 Programme d'entraînement A programmed'a
  • jour 6 Repos
  • jour 7 Repos
  • entraînement
  • Repos
** - autant que possible ; @ - de chaque côté
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