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Force

Programme de développement du torse sur quatre semaines

Présentation

Dans ce programme d'un mois, vous allez faire souffrir vos pectoraux avec des exercices connus. Cependant, nous voulons que vous ralentissiez et que vous preniez bien conscience de votre niveau de forme. Faire de petits ajustements peut apporter de gros changements à votre progression. Dans certains exercices, nous nous sommes concentrés sur certains éléments communs aux erreurs d'entraînement qui ne nécessitent que des ajustements mineurs pouvant apporter d'importantes améliorations musculaires.

Comment réaliser cet entraînement ?

Réalisez le programme suivant deux fois par semaine. Veillez bien à ne pas faire ces exercices deux jours de suite.

Faites des séries directes, c'est-à-dire le nombre de séries prescrites d'un même exercice, avant de passer à l'exercice suivant. N'oubliez pas de vous reposer le temps nécessaire avant de passer à l'exercice suivant.

Circuit : Faites 1 série de chaque exercice à la suite sans vous reposer entre chaque exercice. Une fois ces exercices faits, recommencez le circuit en faisant une série de chaque exercice, sans repos entre les exercices. Continuez jusqu'à avoir atteint le nombre total de séries à effectuer.

Force : Réalisez toutes les séries d'un exercice les unes à la suite des autres en vous reposant entre chacune. Puis passez à l'exercice suivant.

Super série : Enchaînez deux exercices différents (comme dans un parcours en circuit) sans repos.

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Routine hebdomadaire

  • jour 1 Programme d'entraînement programmed'
  • jour 2 Repos
  • jour 3 Repos
  • jour 4 Programme d'entraînement programmed'
  • jour 5 Repos
  • jour 6 Repos
  • jour 7 Repos
  • entraînement
  • Repos
** - autant que possible ; @ - de chaque côté
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