Vous utilisez une ancienne version de votre navigateur. Veuillez utiliser une version prise en charge pour bénéficier d’une meilleure expérience MSN.
Force

Programme de fonte des graisses sans cardio

Présentation

Vous connaissez évidemment toutes les activités de travail cardiovasculaire traditionnelles, comme la course à pied, le jogging ou le vélo. Si vous aimez les pratiquer, elles peuvent être source de plaisir. Mais si vous souhaitez faire fondre la graisse, elles ne seront pas d'une grande utilité. Alors pourquoi vous faire perdre votre temps ? Littéralement. Les exercices de cardio demandent un temps fou. Ce programme non. Et vous n'avez même pas à mettre les pieds sur un tapis de course ou sur une quelconque machine qui vous rappellera les interminables séances cardio du passé. Ce programme vous aidera à faire fondre les graisses et à vous tonifier si rapidement que vous n'aurez pas le temps de dire « Adieu cardio ! ».

Comment réaliser cet entraînement ?

Exécutez ce programme trois fois par semaine en réservant au moins un jour de repos entre chaque session. Vous pouvez, par exemple, suivre ce programme les lundis, mercredis et vendredis.

Le programme consiste en trois séries complexes, chacune composée de trois exercices différents. Lors de chaque série complexe, réalisez les exercices les uns à la suite des autres. Cela signifie que vous enchaînerez les exercices sans vous reposer. Une fois les trois exercices réalisés, vous serez parvenue à la fin de la première série complexe.

Utilisez le graphique ci-dessous. Vous devez réaliser toutes les séries et toutes les répétitions de chaque complexe. Par exemple, si votre objectif est d'effectuer trois séries de six répétitions, vous devrez réaliser trois circuits de la première série complexe, vous reposer, puis passer à la série complexe 2 et réaliser trois séries de plus. N'enchaînez pas avec la série complexe suivante tant que vous n'avez pas terminé le nombre de séries déterminées.

Vous devrez chronométrer chaque série et vous reposer aussi longtemps qu'elle aura duré avant de passer à la prochaine série complexe.

Circuit : Faites 1 série de chaque exercice à la suite sans vous reposer entre chaque exercice. Une fois ces exercices faits, recommencez le circuit en faisant une série de chaque exercice, sans repos entre les exercices. Continuez jusqu'à avoir atteint le nombre total de séries à effectuer.

Force : Réalisez toutes les séries d'un exercice les unes à la suite des autres en vous reposant entre chacune. Puis passez à l'exercice suivant.

Super série : Enchaînez deux exercices différents (comme dans un parcours en circuit) sans repos.

lire plus

Routine hebdomadaire

  • jour 1 Programme d'entraînement programmed'
  • jour 2 Repos
  • jour 3 Programme d'entraînement programmed'
  • jour 4 Repos
  • jour 5 Programme d'entraînement programmed'
  • jour 6 Repos
  • jour 7 Repos
  • entraînement
  • Repos
** - autant que possible ; @ - de chaque côté
image beaconimage beaconimage beacon