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Force

Programme de fonte des graisses

Présentation

Parfois, les programmes d'entraînement les plus simples sont les plus efficaces. Destiné à faire fondre vos réserves de graisses, ce programme a été conçu pour donner un véritable coup de fouet à votre métabolisme. Pour exécuter ce programme, vous n'aurez besoin que de deux haltères. Vous ne pourrez plus prétexter avoir besoin de plus de matériel ou de prendre une pause.

Comment réaliser cet entraînement ?

Exécutez ce programme trois fois par semaine, en réservant au moins un jour de repos entre chaque session. Vous pouvez par exemple, lever des poids le lundi, mercredi et vendredi.

Ce programme est composé de 10 exercices, divisés en deux groupes (Groupe 1 et Groupe 2).

Exécutez une série de 10 répétitions pour tous les exercices du Groupe 1, sans pause. Puis, reposez-vous durant trois minutes avent d'exécuter une série de 10 répétitions pour tous les exercices du Groupe 2. Cela constitue un tour. Reposez-vous trois minutes de plus et réalisez deux rounds de plus.

Circuit : Faites 1 série de chaque exercice à la suite sans vous reposer entre chaque exercice. Une fois ces exercices faits, recommencez le circuit en faisant une série de chaque exercice, sans repos entre les exercices. Continuez jusqu'à avoir atteint le nombre total de séries à effectuer.

Force : Réalisez toutes les séries d'un exercice les unes à la suite des autres en vous reposant entre chacune. Puis passez à l'exercice suivant.

Super série : Enchaînez deux exercices différents (comme dans un parcours en circuit) sans repos.

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  • jour 1 Programme d'entraînement A programmed'a
  • jour 2 Repos
  • jour 3 Programme d'entraînement A programmed'a
  • jour 4 Repos
  • jour 5 Programme d'entraînement A programmed'a
  • jour 6 Repos
  • jour 7 Repos
  • entraînement
  • Repos
** - autant que possible ; @ - de chaque côté
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