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Force

Programme de guerre de perte de graisse

Présentation

Il n'est pas nécessaire de gagner sa vie sur un ring pour avoir la silhouette d'un boxeur dans la vie de tous les jours. Le corps sec, sculpté et musclé des athlètes les plus puissants, ils l'ont construit avec des séances courtes et intensives en salle. Essayez ce programme pour gagner en volume et en un rien de temps, vous aurez une condition physique d'athlète.

Comment réaliser cet entraînement ?

Exécutez ce programme trois fois par semaine en réservant au moins un jour de repos entre chaque session. Vous pouvez suivre ce programme les lundis, mercredis et vendredis.

Faites le programme en séries directes. C'est à dire le nombre de séries prescrites d'un même exercice, avant de passer à l'exercice suivant. Choisissez une charge qui vous permette d'atteindre le nombre maximum de répétitions indiqué. Si vous dépassez le nombre de répétitions, augmentez la charge que vous utilisez.

Circuit : Faites 1 série de chaque exercice à la suite sans vous reposer entre chaque exercice. Une fois ces exercices faits, recommencez le circuit en faisant une série de chaque exercice, sans repos entre les exercices. Continuez jusqu'à avoir atteint le nombre total de séries à effectuer.

Force : Réalisez toutes les séries d'un exercice les unes à la suite des autres en vous reposant entre chacune. Puis passez à l'exercice suivant.

Super série : Enchaînez deux exercices différents (comme dans un parcours en circuit) sans repos.

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Routine hebdomadaire

  • jour 1 Programme d'entraînement programmed'
  • jour 2 Repos
  • jour 3 Programme d'entraînement programmed'
  • jour 4 Repos
  • jour 5 Programme d'entraînement programmed'
  • jour 6 Repos
  • jour 7 Repos
  • entraînement
  • Repos
** - autant que possible ; @ - de chaque côté
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