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Force

Programme de perte de graisse extrême

Présentation

Pour faire fondre la graisse, vous devez vous astreindre à un ensemble de défis qui sculpteront votre corps. Ces exercices éliminent vos cellules adipeuses et offrent les meilleurs résultats possible. Soyez prévenu : En exécutant ces exercices, vous aurez peut-être l'impression de vous entraîner à la guerre. Et, bien que votre vie ne nécessite pas un tel entraînement, le résultat sera que vous aurez vraiment l'air affûté pour le combat.

Comment réaliser cet entraînement ?

Exécutez ce programme trois fois par semaine en réservant au moins un jour de repos entre chaque session. Vous pouvez par exemple, lever des poids le lundi, mercredi et vendredi.

Cet entraînement est constitué de trois circuits comprenant trois exercices chacun. Exécutez les exercices dans l'ordre indiqué, en essayant de vous reposer le moins possible entre eux. Lorsque vous avez terminé un ensemble de mouvements, reposez-vous une minute et répétez deux fois supplémentaires. Une fois l'ensemble terminé, passez au circuit suivant.

Le dernier circuit est un finisseur métabolique. Exécutez chaque exercice pendant 30 secondes, sans pause entre les exercices (faites une pause si vous le devez). Faites le programme trois fois, en vous reposant une minute entre chaque reprise.

Le dernier circuit est un finisseur métabolique. Exécutez chaque exercice pendant 30 secondes, sans pause entre les exercices (faites une pause si vous le devez). Faites le programme trois fois, en vous reposant une minute entre chaque reprise.

Circuit : Faites 1 série de chaque exercice à la suite sans vous reposer entre chaque exercice. Une fois ces exercices faits, recommencez le circuit en faisant une série de chaque exercice, sans repos entre les exercices. Continuez jusqu'à avoir atteint le nombre total de séries à effectuer.

Force : Réalisez toutes les séries d'un exercice les unes à la suite des autres en vous reposant entre chacune. Puis passez à l'exercice suivant.

Super série : Enchaînez deux exercices différents (comme dans un parcours en circuit) sans repos.

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Routine hebdomadaire

  • jour 1 Programme d'entraînement programmed'
  • jour 2 Repos
  • jour 3 Programme d'entraînement programmed'
  • jour 4 Repos
  • jour 5 Programme d'entraînement programmed'
  • jour 6 Repos
  • jour 7 Repos
  • entraînement
  • Repos
** - autant que possible ; @ - de chaque côté
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