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Force

Programme de remodelage du corps entier

Présentation

Et si je vous disais que vous pouvez transformer votre corps entier en seulement cinq exercices ? Vous ne me croyez pas ? Afin de vous le prouver, nous avons fait l'impossible et créé un programme de cinq exercices simples mais efficaces, qui vous feront changer d'avis sur ce que vous croyez qu'il est impossible de faire : brûler des graisses et remodeler votre corps sans avoir à passer des heures en salle de sport.

Comment réaliser cet entraînement ?

Exécutez ce programme trois fois par semaine en réservant au moins un jour de repos entre chaque session. Vous pouvez par exemple suivre ce programme les lundis, mercredis et vendredis.

Faites des séries directes, c'est-à-dire le nombre de séries prescrites d'un même exercice, avant de passer à l'exercice suivant. N'oubliez pas de vous reposer le temps nécessaire avant de passer à l'exercice suivant.

Vous devrez respecter les durées indiquées. Réalisez l'exercice pendant la durée donnée (30 secondes), puis reposez-vous avant de passer à la prochaine série.

Circuit : Faites 1 série de chaque exercice à la suite sans vous reposer entre chaque exercice. Une fois ces exercices faits, recommencez le circuit en faisant une série de chaque exercice, sans repos entre les exercices. Continuez jusqu'à avoir atteint le nombre total de séries à effectuer.

Force : Réalisez toutes les séries d'un exercice les unes à la suite des autres en vous reposant entre chacune. Puis passez à l'exercice suivant.

Super série : Enchaînez deux exercices différents (comme dans un parcours en circuit) sans repos.

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Routine hebdomadaire

  • jour 1 Programme d'entraînement programmed'
  • jour 2 Repos
  • jour 3 Programme d'entraînement programmed'
  • jour 4 Repos
  • jour 5 Programme d'entraînement programmed'
  • jour 6 Repos
  • jour 7 Repos
  • entraînement
  • Repos
** - autant que possible ; @ - de chaque côté
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