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Force

Programme de remodelage du corps

Présentation

Tous les hommes ont certainement déjà connu une période, où ils se sentaient au top de leur forme et où leur corps leur renvoyait cette image de façon positive. Peut-être était-ce au lycée, à la fac ou il y a quelques années... Quoi qu'il en soit, vous avez un jour été satisfait de votre corps, mais aujourd'hui il vous semble que ce corps ne vous appartient plus. Plus besoin de repenser au bon vieux temps en soupirant. Après tout, tout ce dont votre corps a besoin c'est d'un nouveau stimulus pour vous aider à perdre les kilos superflus emmagasinés dernièrement et réveiller vos muscles. Ce faisant, vous pourrez dépasser vos meilleures performances du passé et ne plus regarder en arrière mais en avant.

Comment réaliser cet entraînement ?

Exécutez chaque programme (A, B et C) une fois par semaine, en réservant au moins un jour de repos entre chaque session.

Alternez entre les exercices du même nombre (1A et 1B par exemple) jusqu'à avoir réalisé toutes les séries de cet ensemble. Faites une série du premier exercice, puis une série de l'exercice suivant. Reposez-vous entre 30 et 60 secondes entres les groupes de deux exercices, puis refaites la même chose jusqu'à ce que vous ayez exécuté toutes les séries prescrites avant de passer à l'exercice suivant.

Circuit : Faites 1 série de chaque exercice à la suite sans vous reposer entre chaque exercice. Une fois ces exercices faits, recommencez le circuit en faisant une série de chaque exercice, sans repos entre les exercices. Continuez jusqu'à avoir atteint le nombre total de séries à effectuer.

Force : Réalisez toutes les séries d'un exercice les unes à la suite des autres en vous reposant entre chacune. Puis passez à l'exercice suivant.

Super série : Enchaînez deux exercices différents (comme dans un parcours en circuit) sans repos.

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Routine hebdomadaire

  • jour 1 Programme d'entraînement programmed'
  • jour 2 Repos
  • jour 3 Programme d'entraînement programmed'
  • jour 4 Repos
  • jour 5 Programme d'entraînement programmed'
  • jour 6 Repos
  • jour 7 Repos
  • entraînement
  • Repos
** - autant que possible ; @ - de chaque côté
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