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Force

Programme de transformation corporelle

Présentation

Regardez-vous dans le miroir. Vous voyez votre reflet ? Et bien, il est sur le point de changer. Vous allez bientôt commencer un programme d'entraînement qui a porté ses fruits sur différentes morphologies. Peu importe que vous ayez 50 kilos à perdre ou 5. Considérez ce programme comme la solution de perte de poids brûlant les graisses, qui vous permettra de changer définitivement le reflet qui vous fait face dans le miroir.

Comment réaliser cet entraînement ?

Réalisez ce programme trois fois par semaine, en réservant au moins un jour de repos entre chaque session. Vous pouvez, par exemple, suivre ce programme les lundis, mercredis et vendredis.

Lorsque vous voyez un chiffre accompagné d'une lettre (comme 1A ou 1B), cela signifie que les exercices doivent être effectués en groupe. Faites une série du premier exercice, reposez-vous le temps indiqué, et enchaînez une série de l'exercice suivant. Procédez ainsi jusqu'à avoir réalisé toutes les séries de chaque exercice du groupe, puis passez au suivant.

Circuit : Faites 1 série de chaque exercice à la suite sans vous reposer entre chaque exercice. Une fois ces exercices faits, recommencez le circuit en faisant une série de chaque exercice, sans repos entre les exercices. Continuez jusqu'à avoir atteint le nombre total de séries à effectuer.

Force : Réalisez toutes les séries d'un exercice les unes à la suite des autres en vous reposant entre chacune. Puis passez à l'exercice suivant.

Super série : Enchaînez deux exercices différents (comme dans un parcours en circuit) sans repos.

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  • jour 1 Programme d'entraînement A programmed'a
  • jour 2 Repos
  • jour 3 Programme d'entraînement A programmed'a
  • jour 4 Repos
  • jour 5 Programme d'entraînement A programmed'a
  • jour 6 Repos
  • jour 7 Repos
  • entraînement
  • Repos
** - autant que possible ; @ - de chaque côté
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