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Force

Programme d'entraînement à domicile

Présentation

Cela peut sembler difficile à croire, mais vous pouvez obtenir le corps dont vous rêvez avec très peu de matériel et pour une somme modique. Ce programme nécessite une kettlebell, un banc et un ballon de stabilité. Mais ne vous y trompez pas : s'il demande peu de matériel, il donne d'excellents résultats. Essayez et vous verrez que vous pouvez vous tenir en forme n'importe où.

Comment réaliser cet entraînement ?

Exécutez ce programme corporel complet trois fois par semaine, en vous réservant au moins un jour de repos entre chaque session. Vous pouvez par exemple, lever des poids le lundi, mercredi et vendredi.

Ce programme est constitué de deux circuits. Exécutez les exercices dans l'ordre indiqué, en essayant de vous reposer le moins possible entre eux. Lorsque vous avez terminé une série de mouvements, reposez-vous une minute et répétez-la pendant 20 minutes. Une fois l'ensemble terminé, passez au circuit suivant.

Le dernier circuit est un finisseur métabolique. Réglez un minuteur sur 20 minutes et exécutez chaque exercice pendant 30 secondes, sans pause entre les exercices (mais faites une pause si vous le devez). Faites le circuit trois fois, en vous reposant une minute entre chaque reprise. Lorsque les 10 minutes sont passées, votre séance est terminée.

Circuit : Faites 1 série de chaque exercice à la suite sans vous reposer entre chaque exercice. Une fois ces exercices faits, recommencez le circuit en faisant une série de chaque exercice, sans repos entre les exercices. Continuez jusqu'à avoir atteint le nombre total de séries à effectuer.

Force : Réalisez toutes les séries d'un exercice les unes à la suite des autres en vous reposant entre chacune. Puis passez à l'exercice suivant.

Super série : Enchaînez deux exercices différents (comme dans un parcours en circuit) sans repos.

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Routine hebdomadaire

  • jour 1 Programme d'entraînement programmed'
  • jour 2 Repos
  • jour 3 Programme d'entraînement programmed'
  • jour 4 Repos
  • jour 5 Programme d'entraînement programmed'
  • jour 6 Repos
  • jour 7 Repos
  • entraînement
  • Repos
** - autant que possible ; @ - de chaque côté
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