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Force

Programme d'entraînement brûleur de graisse abdominale

Présentation

Imaginez les résultats si vous pouviez brûler les graisses 24 heures par jour, sept jours sur sept. La vie serait tellement plus belle, non ? Que diriez-vous si nous vous affirmions qu'il est possible de pousser votre corps à ses limites de façon à augmenter votre métabolisme pour qu'il brûle plus de graisses plus longtemps ? Nous avons la solution dont vous avez toujours rêvée. Un programme qui fera passer votre capacité de combustion des graisses à la vitesse supérieure lors de vos entraînements et la maintiendra au sommet plusieurs heures après votre départ de la salle de sport. Votre nouveau corps commence ici.

Comment réaliser cet entraînement ?

Effectuez cet entraînement trois fois par semaine, mais ne vous entraînez jamais deux jours de suite. Vous pouvez, par exemple, suivre ce programme les lundis, mercredis et vendredis.

Lorsque vous voyez un chiffre accompagné d'une lettre (comme 1A ou 1B), cela signifie que les exercices doivent être effectués en groupe. Faites une série du premier exercice, reposez-vous le temps indiqué, et enchaînez une série de l'exercice suivant. Procédez ainsi jusqu'à avoir réalisé toutes les séries de chaque exercice du groupe, puis passez au suivant.

Circuit : Faites 1 série de chaque exercice à la suite sans vous reposer entre chaque exercice. Une fois ces exercices faits, recommencez le circuit en faisant une série de chaque exercice, sans repos entre les exercices. Continuez jusqu'à avoir atteint le nombre total de séries à effectuer.

Force : Réalisez toutes les séries d'un exercice les unes à la suite des autres en vous reposant entre chacune. Puis passez à l'exercice suivant.

Super série : Enchaînez deux exercices différents (comme dans un parcours en circuit) sans repos.

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Routine hebdomadaire

  • jour 1 Programme d'entraînement programmed'
  • jour 2 Repos
  • jour 3 Programme d'entraînement programmed'
  • jour 4 Repos
  • jour 5 Programme d'entraînement programmed'
  • jour 6 Repos
  • jour 7 Repos
  • entraînement
  • Repos
    • Super série
    • Séries
    • Répét./Durée
    • Pause(s)
      • 1B
      • Squat
      • Squat
      • 3
      • 6-10
      • 60-90
      • Séries : 3 | Répét./Durée : 6-10 | Pause(s) : 60-90
    • Super série
    • Séries
    • Répét./Durée
    • Pause(s)
    • Super série
    • Séries
    • Répét./Durée
    • Pause(s)
    • Circuit
    • Séries
    • Répét./Durée
    • Pause(s)
      • 4B
      • Pompes spiderman
      • Pompes spiderman
      • 3
      • 6@
      • 60-90
      • Séries : 3 | Répét./Durée : 6@ | Pause(s) : 60-90
      • 4C
      • Pompe
      • Pompe
      • 3
      • 6-10
      • 60-90
      • Séries : 3 | Répét./Durée : 6-10 | Pause(s) : 60-90
** - autant que possible ; @ - de chaque côté
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