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Force

Programme d'entraînement de masse pour le torse

Présentation

Le développé couché est un excellent exercice. Il est depuis longtemps utilisé par tous les professionnels. Mais s'appuyer sur un seul geste excellent est une grossière erreur. Pour développer votre masse musculaire, vous devez utiliser un ensemble de mouvements qui densifient les fibres. Ce programme vous apportera, la diversité d'exercices et le schéma tactique de repetitions, qui vous permettront de vous constituer un torse massif.

Comment réaliser cet entraînement ?

Suivez ce programme deux à trois fois par semaine en prenant bien soin de ne jamais le réaliser deux jours de suite.

Lorsque vous voyez un chiffre accompagné d'une lettre (comme 1A ou 1B), cela signifie que les exercices doivent être effectués en groupe. Faites une série du premier exercice, reposez-vous le temps indiqué, et enchaînez une série de l'exercice suivant. Procédez ainsi jusqu'à avoir réalisé toutes les séries de chaque exercice du groupe, puis passez au suivant.

Circuit : Faites 1 série de chaque exercice à la suite sans vous reposer entre chaque exercice. Une fois ces exercices faits, recommencez le circuit en faisant une série de chaque exercice, sans repos entre les exercices. Continuez jusqu'à avoir atteint le nombre total de séries à effectuer.

Force : Réalisez toutes les séries d'un exercice les unes à la suite des autres en vous reposant entre chacune. Puis passez à l'exercice suivant.

Super série : Enchaînez deux exercices différents (comme dans un parcours en circuit) sans repos.

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Routine hebdomadaire

  • jour 1 Programme d'entraînement programmed'
  • jour 2 Repos
  • jour 3 Repos
  • jour 4 Programme d'entraînement programmed'
  • jour 5 Repos
  • jour 6 Repos
  • jour 7 Repos
  • entraînement
  • Repos
** - autant que possible ; @ - de chaque côté
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