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Force

Programme d'entraînement deux fois par jour

Présentation

En général, suivre le vieil adage selon lequel "Si un peu, c'est bien, plus, c'est encore mieux" conduit au désastre, surtout quand on parle d'entraînement. Mais le fait est que sur une courte période de temps, vous pouvez doubler votre temps d'entraînement et faire des progrès spectaculaires. Suivez ce programme pour doubler vos gains de masse, et ainsi avoir un corps encore plus impressionnant.

Comment réaliser cet entraînement ?

Entraînez-vous trois fois par semaine en réservant au moins un jour de repos entre chaque session. Chaque jour, le programme propose une session de matin et une session d'après-midi qui doivent être séparées de six à huit heures. Les sessions ne doivent pas dépasser 45 minutes.

Exécutez les paires d'exercices (marqués A et B) en séries alternées, et en vous reposant pendant le temps indiqué entre chaque série. Ainsi vous faites une série de A, pause, puis une série de B, à nouveau pause, et vous recommencez. Faites les autres exercices en séries directes, en exécutant toutes les séries d'un même exercice avant de passer à l'exercice suivant. Utilisez la charge la plus élevée qui vous permettra de faire toutes les répétitions indiquées pour chaque série.

Circuit : Faites 1 série de chaque exercice à la suite sans vous reposer entre chaque exercice. Une fois ces exercices faits, recommencez le circuit en faisant une série de chaque exercice, sans repos entre les exercices. Continuez jusqu'à avoir atteint le nombre total de séries à effectuer.

Force : Réalisez toutes les séries d'un exercice les unes à la suite des autres en vous reposant entre chacune. Puis passez à l'exercice suivant.

Super série : Enchaînez deux exercices différents (comme dans un parcours en circuit) sans repos.

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Routine hebdomadaire

  • jour 1 Programme d'entraînement programmed'
  • jour 2 Repos
  • jour 3 Programme d'entraînement programmed'
  • jour 4 Repos
  • jour 5 Programme d'entraînement programmed'
  • jour 6 Repos
  • jour 7 Repos
  • entraînement
  • Repos
** - autant que possible ; @ - de chaque côté
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