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Force

Programme d'entraînement pour abdominaux intensif

Présentation

Est-ce que tout le monde peut avoir des abdominaux ? Oui, mais uniquement si vous vous concentrez sur la ceinture abdominale, et que vous êtes prêt à souffrir un peu pour votre bien. Ce programme de la ceinture abdominale vous propose exactement cela, un circuit très intense qui fera hurler votre graisse et sourire votre corps quand vous verrez le résultat.

Comment réaliser cet entraînement ?

Réalisez le programme d'entraînement deux à trois fois par semaine, en plus de votre entraînement aux poids habituel.

Lorsque vous voyez un chiffre accompagné d'une lettre (comme 1A ou 1B), cela signifie que les exercices doivent être effectués en groupe. Faites une série du premier exercice, reposez-vous le temps indiqué, et enchaînez une série de l'exercice suivant. Procédez ainsi jusqu'à avoir réalisé toutes les séries de chaque exercice du groupe, puis passez au suivant.

Circuit : Faites 1 série de chaque exercice à la suite sans vous reposer entre chaque exercice. Une fois ces exercices faits, recommencez le circuit en faisant une série de chaque exercice, sans repos entre les exercices. Continuez jusqu'à avoir atteint le nombre total de séries à effectuer.

Force : Réalisez toutes les séries d'un exercice les unes à la suite des autres en vous reposant entre chacune. Puis passez à l'exercice suivant.

Super série : Enchaînez deux exercices différents (comme dans un parcours en circuit) sans repos.

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Routine hebdomadaire

  • jour 1 Programme d'entraînement programmed'
  • jour 2 Repos
  • jour 3 Programme d'entraînement programmed'
  • jour 4 Repos
  • jour 5 Programme d'entraînement programmed'
  • jour 6 Repos
  • jour 7 Repos
  • entraînement
  • Repos
** - autant que possible ; @ - de chaque côté
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