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Force

Programme d'entraînement pour des abdominaux à se damner

Présentation

Si vous voulez voir vos abdos, il faut d'abord que vous arrêtiez de penser que certains exercices ciblent des muscles individuels. Votre corps est bien plus intelligent que vous ne le pensez. S'il ne l'était pas, n'importe quel appareil abdominal vu à la télé marcherait. En réalité, la couche de graisse qui recouvre votre ventre n'entretient aucune relation avec vos muscles abdominaux. Ce programme est ce qu'il y a de plus efficace pour éliminer les graisses, car chaque exercice vous force à utiliser plus de muscles, brûler des centaines de calories et travailler toute votre ceinture abdominale.

Comment réaliser cet entraînement ?

Exécutez ce programme trois fois par semaine en réservant au moins un jour de repos entre chaque session. Vous pouvez par exemple suivre ce programme les lundis, mercredis et vendredis.

Lorsque vous voyez un chiffre accompagné d'une lettre (comme 1A ou 1B), cela signifie que les exercices doivent être effectués en groupe. Faites une série du premier exercice, reposez-vous le temps indiqué, et enchaînez une série de l'exercice suivant. Procédez ainsi jusqu'à avoir réalisé toutes les séries de chaque exercice du groupe, puis passez au suivant.

Circuit : Faites 1 série de chaque exercice à la suite sans vous reposer entre chaque exercice. Une fois ces exercices faits, recommencez le circuit en faisant une série de chaque exercice, sans repos entre les exercices. Continuez jusqu'à avoir atteint le nombre total de séries à effectuer.

Force : Réalisez toutes les séries d'un exercice les unes à la suite des autres en vous reposant entre chacune. Puis passez à l'exercice suivant.

Super série : Enchaînez deux exercices différents (comme dans un parcours en circuit) sans repos.

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Routine hebdomadaire

  • jour 1 Programme d'entraînement programmed'
  • jour 2 Repos
  • jour 3 Programme d'entraînement programmed'
  • jour 4 Repos
  • jour 5 Programme d'entraînement programmed'
  • jour 6 Repos
  • jour 7 Repos
  • entraînement
  • Repos
** - autant que possible ; @ - de chaque côté
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