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Force

Programme d'entraînement pour des abdominaux de fer

Présentation

Avoir un corps sec et musclé est fonction d'une simple équation : perdre plus de graisse et entraîner les muscles que vous voulez mieux définir. Et c'est ce que ce programme vous permettra de faire. Il s'agit d'un programme en deux circuits qui s'attaque d'abord à la couche de graisse qui recouvre vos muscles grâce à une séance destinée à accélérer votre métabolisme. Puis, vous travaillerez chacun des muscles de votre ceinture abdominale grâce à des exercices spécifiques.

Comment réaliser cet entraînement ?

Exécutez ce programme corporel complet trois fois par semaine, en vous réservant au moins un jour de repos entre chaque session. Vous pouvez par exemple, lever des poids le lundi, mercredi et vendredi.

Ce programme est constitué de deux circuits. Exécutez les exercices dans l'ordre indiqué, en essayant de vous reposer le moins possible entre eux. Lorsque vous avez terminé une série de mouvements, reposez-vous une minute et répétez-la pendant 20 minutes. Une fois toutes les séries terminées, passez au circuit suivant.

Circuit : Faites 1 série de chaque exercice à la suite sans vous reposer entre chaque exercice. Une fois ces exercices faits, recommencez le circuit en faisant une série de chaque exercice, sans repos entre les exercices. Continuez jusqu'à avoir atteint le nombre total de séries à effectuer.

Force : Réalisez toutes les séries d'un exercice les unes à la suite des autres en vous reposant entre chacune. Puis passez à l'exercice suivant.

Super série : Enchaînez deux exercices différents (comme dans un parcours en circuit) sans repos.

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  • jour 1 Programme d'entraînement A programmed'a
  • jour 2 Repos
  • jour 3 Programme d'entraînement A programmed'a
  • jour 4 Repos
  • jour 5 Programme d'entraînement A programmed'a
  • jour 6 Repos
  • jour 7 Repos
  • entraînement
  • Repos
** - autant que possible ; @ - de chaque côté
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