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Force

Programme d'entraînement pour des muscles de fer

Présentation

Ressembler à un Adonis n'est pas chose facile, mais ce n'est pas mission impossible non plus. En réalité, amplifier le brûlage des graisses et la prise de masse musculaire grâce aux découvertes scientifiques est tout à fait possible si vous n'avez pas peur de passer au niveau supérieur et de fournir un peu plus d'efforts. Si vous êtes partant, ce programme a été conçu sur la base des découvertes scientifiques les plus révolutionnaires afin de transformer votre corps de manière jusqu'ici insoupçonnée.

Comment réaliser cet entraînement ?

Exécutez ce programme trois fois par semaine en réservant au moins un jour de repos entre chaque session. Vous pouvez, par exemple, suivre ce programme les lundis, mercredis et vendredis.

Ce programme est divisé en plusieurs rounds. Un round est composé de trois séries de trois exercices, réalisés de manière consécutive avec une brève période de repos entre chaque exercice. Une fois les trois séries réalisées, vous avez effectué le premier round. Reposez-vous durant deux minutes entre chaque round. Lorsque vous effectuez vos rounds, faites toutes les séries d'un même exercice avant de passer à l'exercice suivant.

Circuit : Faites 1 série de chaque exercice à la suite sans vous reposer entre chaque exercice. Une fois ces exercices faits, recommencez le circuit en faisant une série de chaque exercice, sans repos entre les exercices. Continuez jusqu'à avoir atteint le nombre total de séries à effectuer.

Force : Réalisez toutes les séries d'un exercice les unes à la suite des autres en vous reposant entre chacune. Puis passez à l'exercice suivant.

Super série : Enchaînez deux exercices différents (comme dans un parcours en circuit) sans repos.

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Routine hebdomadaire

  • jour 1 Programme d'entraînement programmed'
  • jour 2 Repos
  • jour 3 Programme d'entraînement programmed'
  • jour 4 Repos
  • jour 5 Programme d'entraînement programmed'
  • jour 6 Repos
  • jour 7 Repos
  • entraînement
  • Repos
** - autant que possible ; @ - de chaque côté
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