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Force

Programme d'entraînement pour des résultats immédiats

Présentation

Parfois, il faut se défaire des règles soi-disant en vigueur et se donner plus à fond que ce que les « experts » vous disent. Ce programme vous préparera à affronter n'importe quelle situation en un rien de temps en vous faisant travailler à haute intensité et en incorporant les meilleurs exercices. Suivez le guide et vous verrez bien ce qu'il se passera.

Comment réaliser cet entraînement ?

Exécutez ce programme trois fois par semaine, en réservant au moins un jour de repos entre chaque session. Vous pouvez par exemple, lever des poids le lundi, mercredi et vendredi. Vous n'aurez pas un objectif de répétitions à atteindre. À la place, vous devrez faire autant de répétitions que possible en 45 secondes, puis vous reposer 60 secondes avant de passer à l'exercice suivant.

Lorsque vous voyez un chiffre accompagné d'une lettre (comme 1A ou 1B), cela signifie que les exercices doivent être effectués en groupe. Faites une série du premier exercice, reposez-vous le temps indiqué, et enchaînez une série de l'exercice suivant. Procédez ainsi jusqu'à avoir réalisé toutes les séries de chaque exercice du groupe, puis passez au suivant.

Circuit : Faites 1 série de chaque exercice à la suite sans vous reposer entre chaque exercice. Une fois ces exercices faits, recommencez le circuit en faisant une série de chaque exercice, sans repos entre les exercices. Continuez jusqu'à avoir atteint le nombre total de séries à effectuer.

Force : Réalisez toutes les séries d'un exercice les unes à la suite des autres en vous reposant entre chacune. Puis passez à l'exercice suivant.

Super série : Enchaînez deux exercices différents (comme dans un parcours en circuit) sans repos.

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Routine hebdomadaire

  • jour 1 Programme d'entraînement programmed'
  • jour 2 Repos
  • jour 3 Programme d'entraînement programmed'
  • jour 4 Repos
  • jour 5 Programme d'entraînement programmed'
  • jour 6 Repos
  • jour 7 Repos
  • entraînement
  • Repos
** - autant que possible ; @ - de chaque côté
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