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Force

Programme d'entraînement pour faire fondre le ventre

Présentation

Nous le savons bien : vous voulez muscler le bas de vos abdominaux. Mais ce que vous ne savez peut-être pas, c'est que le muscle droit de l'abdomen (votre paroi abdominale) recouvre la totalité de votre abdomen et est relié au pelvis. Toujours est-il que les femmes recherchent toujours les exercices miraculeux qui leur permettront enfin de dire adieu aux graisses localisées au niveau du bas-ventre. (Nous avons toute votre attention, non ?) Plus besoin de chercher ! La majeure partie de ces exercices on ne peut plus efficaces ciblent plusieurs muscles abdominaux à la fois pour que chacun de vos efforts brûle plus de graisses.

Comment réaliser cet entraînement ?

Pour chaque exercice, réalisez le nombre de répétitions et de séries demandé en prenant bien soin de ne vous reposer que de 45 à 60 secondes entre chaque série.

Suivez ce programme d'entraînement 3 à 4 jours non consécutifs par semaine.

Autre possibilité : choisissez certains de vos exercices préférés et effectuez-les après une séance cardio, ou ajoutez-les à votre programme de musculation traditionnel.

Circuit : Faites 1 série de chaque exercice à la suite sans vous reposer entre chaque exercice. Une fois ces exercices faits, recommencez le circuit en faisant une série de chaque exercice, sans repos entre les exercices. Continuez jusqu'à avoir atteint le nombre total de séries à effectuer.

Force : Réalisez toutes les séries d'un exercice les unes à la suite des autres en vous reposant entre chacune. Puis passez à l'exercice suivant.

Super série : Enchaînez deux exercices différents (comme dans un parcours en circuit) sans repos.

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Routine hebdomadaire

  • jour 1 Programme d'entraînement programmed'
  • jour 2 Repos
  • jour 3 Programme d'entraînement programmed'
  • jour 4 Repos
  • jour 5 Programme d'entraînement programmed'
  • jour 6 Repos
  • jour 7 Repos
  • entraînement
  • Repos
** - autant que possible ; @ - de chaque côté
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