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Force

Programme d'entraînement pour faire fondre les graisses à vitesse accélérée

Présentation

Vous voulez un corps taillé dans la pierre ? Il est temps d'intensifier votre programme d'entraînement. Les résultats stupéfiants que vous souhaitez tant ne viendront pas des longues séances de repos que l'on peut s'octroyer entre chaque série d'exercices. Vous allez devoir accélérer le rythme et forcer votre corps à évoluer et à s'adapter. Et c'est exactement ce que nous allons vous aider à faire. Nous vous aurons prévenu... Votre corps est sur le point de se délester de son surplus de gras à une vitesse incroyable.

Comment réaliser cet entraînement ?

Exécutez ce programme trois fois par semaine en réservant au moins un jour de repos entre chaque session. Vous pouvez par exemple suivre ce programme les lundis, mercredis et vendredis.

Cet entraînement est constitué de trois circuits comprenant trois exercices chacun. Exécutez les exercices dans l'ordre indiqué, en essayant de vous reposer le moins possible entre eux. Lorsque vous avez terminé un ensemble de mouvements, reposez-vous une minute et répétez deux fois supplémentaires. Une fois l'ensemble terminé, passez au circuit suivant.

Le dernier circuit est un finisseur métabolique. Exécutez chaque exercice pendant 30 secondes, sans pause entre les exercices (faites une pause si vous le devez). Faites le programme trois fois, en vous reposant une minute entre chaque reprise.

Circuit : Faites 1 série de chaque exercice à la suite sans vous reposer entre chaque exercice. Une fois ces exercices faits, recommencez le circuit en faisant une série de chaque exercice, sans repos entre les exercices. Continuez jusqu'à avoir atteint le nombre total de séries à effectuer.

Force : Réalisez toutes les séries d'un exercice les unes à la suite des autres en vous reposant entre chacune. Puis passez à l'exercice suivant.

Super série : Enchaînez deux exercices différents (comme dans un parcours en circuit) sans repos.

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Routine hebdomadaire

  • jour 1 Programme d'entraînement programmed'
  • jour 2 Repos
  • jour 3 Programme d'entraînement programmed'
  • jour 4 Repos
  • jour 5 Programme d'entraînement programmed'
  • jour 6 Repos
  • jour 7 Repos
  • entraînement
  • Repos
** - autant que possible ; @ - de chaque côté
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