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Force

Programme d'entraînement pour retrouver la forme avant l'été

Présentation

L'été approche à grands pas. Aussi, prenez en main vos haltères (des haltères suffisamment lourds pour fatiguer vos jambes au bout de 15 répétitions) et préparez-vous à transpirer ! Ce programme associe des exercices pour renforcer le bas du corps à des pics cardio. Ces derniers vous aideront à brûler plus de graisse, à développer votre masse musculaire maigre et à vous sculpter des jambes parfaitement fuselées.

Comment réaliser cet entraînement ?

Réalisez le programme suivant une à deux fois par semaine. Veillez bien à ne pas faire ces exercices deux jours de suite.

Effectuez une série de chaque exercice de manière consécutive, sans vous reposer entre les exercices.

Si vous en avez le temps, et la force, reposez-vous deux minutes puis recommencez le circuit.

Circuit : Faites 1 série de chaque exercice à la suite sans vous reposer entre chaque exercice. Une fois ces exercices faits, recommencez le circuit en faisant une série de chaque exercice, sans repos entre les exercices. Continuez jusqu'à avoir atteint le nombre total de séries à effectuer.

Force : Réalisez toutes les séries d'un exercice les unes à la suite des autres en vous reposant entre chacune. Puis passez à l'exercice suivant.

Super série : Enchaînez deux exercices différents (comme dans un parcours en circuit) sans repos.

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Routine hebdomadaire

  • jour 1 Programme d'entraînement programmed'
  • jour 2 Repos
  • jour 3 Repos
  • jour 4 Programme d'entraînement programmed'
  • jour 5 Repos
  • jour 6 Repos
  • jour 7 Repos
  • entraînement
  • Repos
** - autant que possible ; @ - de chaque côté
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