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Force

Programme d'entraînement révolutionnaire pour abdominaux

Présentation

Imaginez un monde où vous n'auriez pas à vous soucier de la graisse qui s'accumule sur votre abdomen, où tous les bikinis vous iraient à merveille et où fermer un skinny jeans ne demanderait pas un effort surhumain. Maintenant rouvrez les yeux car ce rêve est désormais à votre portée. Vous tailler le corps de vos rêves demande beaucoup d'efforts, mais ce n'est pas impossible. Ce programme en 30 minutes vous permettra de transformer ce rêve en réalité et de perdre plusieurs tailles de pantalon.

Comment réaliser cet entraînement ?

Réalisez le programme suivant une à deux fois par semaine. Veillez bien à ne pas faire ces exercices deux jours de suite.

Faites des séries directes, c'est-à-dire le nombre de séries prescrites d'un même exercice, avant de passer à l'exercice suivant. N'oubliez pas de vous reposer le temps nécessaire avant de passer à l'exercice suivant.

Circuit : Faites 1 série de chaque exercice à la suite sans vous reposer entre chaque exercice. Une fois ces exercices faits, recommencez le circuit en faisant une série de chaque exercice, sans repos entre les exercices. Continuez jusqu'à avoir atteint le nombre total de séries à effectuer.

Force : Réalisez toutes les séries d'un exercice les unes à la suite des autres en vous reposant entre chacune. Puis passez à l'exercice suivant.

Super série : Enchaînez deux exercices différents (comme dans un parcours en circuit) sans repos.

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Routine hebdomadaire

  • jour 1 Programme d'entraînement programmed'
  • jour 2 Repos
  • jour 3 Repos
  • jour 4 Programme d'entraînement programmed'
  • jour 5 Repos
  • jour 6 Repos
  • jour 7 Repos
  • entraînement
  • Repos
** - autant que possible ; @ - de chaque côté
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