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Force

Programme d'entraînement rapide pour le torse

Présentation

Le torse contient parmi les plus gros muscles du corps humain, mais il n'est pas nécessaire de travailler beaucoup pour gagner en volume. En fait, vous pouvez ciseler chaque muscle du torse et vous tailler des pectoraux en moins de 40 minutes. Le secret est un mélange d'exercices qui font travailler les fibres musculaires dans toutes les directions, et avec assez d'intensité, pour que même le corps le plus réfractaire gagne en volume.

Comment réaliser cet entraînement ?

Réalisez le programme suivant deux à trois fois par semaine. Veillez bien à ne pas faire ces exercices deux jours de suite.

Faites des séries directes, c'est-à-dire le nombre de séries prescrites d'un même exercice, avant de passer à l'exercice suivant. N'oubliez pas de vous reposer le temps nécessaire avant de passer à l'exercice suivant.

Circuit : Faites 1 série de chaque exercice à la suite sans vous reposer entre chaque exercice. Une fois ces exercices faits, recommencez le circuit en faisant une série de chaque exercice, sans repos entre les exercices. Continuez jusqu'à avoir atteint le nombre total de séries à effectuer.

Force : Réalisez toutes les séries d'un exercice les unes à la suite des autres en vous reposant entre chacune. Puis passez à l'exercice suivant.

Super série : Enchaînez deux exercices différents (comme dans un parcours en circuit) sans repos.

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Routine hebdomadaire

  • jour 1 Programme d'entraînement programmed'
  • jour 2 Repos
  • jour 3 Programme d'entraînement programmed'
  • jour 4 Repos
  • jour 5 Programme d'entraînement programmed'
  • jour 6 Repos
  • jour 7 Repos
  • entraînement
  • Repos
** - autant que possible ; @ - de chaque côté
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