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Force

Programme d'entraînement UFC avec haltères

Présentation

Enchaîner les exercices d'entraînement complet du corps les uns après les autres sans pause, cela brûle des calories, mais cela simule également au combat. Chacun de ces circuits dure environ six minutes, soit une minute de plus qu'un round UFC. Dans une session, vous exécutez les circuits jusqu'à cinq fois, ce qui équivaut à l'intensité d'un combat de championnat UFC en cinq rounds.

Comment réaliser cet entraînement ?

Réalisez le programme suivant deux à trois fois par semaine. Veillez bien à ne pas faire ces exercices deux jours de suite.

Exécutez les exercices en circuit, l'un après l'autre et dans l'ordre. Lorsque vous avez achevé le dernier exercice d'un programme, répétez depuis le début jusqu'à avoir fait tous les circuits. Progressivement, montez jusqu'à cinq circuits.

Sauf indication contraire, utilisez la charge la plus élevée, qui vous permettra de faire toutes les répétitions prescrites pour chaque série.

Circuit : Faites 1 série de chaque exercice à la suite sans vous reposer entre chaque exercice. Une fois ces exercices faits, recommencez le circuit en faisant une série de chaque exercice, sans repos entre les exercices. Continuez jusqu'à avoir atteint le nombre total de séries à effectuer.

Force : Réalisez toutes les séries d'un exercice les unes à la suite des autres en vous reposant entre chacune. Puis passez à l'exercice suivant.

Super série : Enchaînez deux exercices différents (comme dans un parcours en circuit) sans repos.

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Routine hebdomadaire

  • jour 1 Programme d'entraînement programmed'
  • jour 2 Repos
  • jour 3 Programme d'entraînement programmed'
  • jour 4 Repos
  • jour 5 Programme d'entraînement programmed'
  • jour 6 Repos
  • jour 7 Repos
  • entraînement
  • Repos
** - autant que possible ; @ - de chaque côté
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