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Force

Programme d'entraînement ultime pour les jambes

Présentation

La frontière est fine entre surentraîner vos jambes et ne pas les entraîner assez. Et sans grande surprise, la plupart d'entre-nous tombe dans l'un ou l'autre cas. Vous avez celui qui passe 45 minutes à faire des squats sur le repose-haltères avant de passer à ses 90 minutes intensives de travail des quadriceps. Et vous avez celui qui pense qu'une unique session sur machine dans laquelle il transpire à peine est bien suffisante pour les jambes.

Comment réaliser cet entraînement ?

Réalisez le programme suivant deux fois par semaine. Veillez bien à ne pas faire ces exercices deux jours de suite.

Circuit : Faites 1 série de chaque exercice à la suite sans vous reposer entre chaque exercice. Une fois ces exercices faits, recommencez le circuit en faisant une série de chaque exercice, sans repos entre les exercices. Continuez jusqu'à avoir atteint le nombre total de séries à effectuer.

Force : Réalisez toutes les séries d'un exercice les unes à la suite des autres en vous reposant entre chacune. Puis passez à l'exercice suivant.

Super série : Enchaînez deux exercices différents (comme dans un parcours en circuit) sans repos.

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Routine hebdomadaire

  • jour 1 Programme d'entraînement programmed'
  • jour 2 Repos
  • jour 3 Repos
  • jour 4 Programme d'entraînement programmed'
  • jour 5 Repos
  • jour 6 Repos
  • jour 7 Repos
  • entraînement
  • Repos
** - autant que possible ; @ - de chaque côté
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