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Force

Programme Dos en V

Présentation

Ce n'est pas parce que vous ne voyez pas votre dos dans le miroir que vous ne devez pas le faire travailler. Un bon dos donnera à votre silhouette amplitude et puissance, et donne également l'impression d'une taille plus fine.

Mais comment sculpter son dos en V ? Suivez ces trois exercices du dos, qui ciblent vos grands dorsaux, le milieu et le bas du dos.

Comment réaliser cet entraînement ?

Suivez ce programme deux à trois fois par semaine en prenant bien soin de ne jamais le réaliser deux jours de suite.

Faites des séries directes, en n'oubliant pas de vous reposer le temps nécessaire avant de passer à l'exercice suivant.

Circuit : Faites 1 série de chaque exercice à la suite sans vous reposer entre chaque exercice. Une fois ces exercices faits, recommencez le circuit en faisant une série de chaque exercice, sans repos entre les exercices. Continuez jusqu'à avoir atteint le nombre total de séries à effectuer.

Force : Réalisez toutes les séries d'un exercice les unes à la suite des autres en vous reposant entre chacune. Puis passez à l'exercice suivant.

Super série : Enchaînez deux exercices différents (comme dans un parcours en circuit) sans repos.

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Routine hebdomadaire

  • jour 1 Programme d'entraînement programmed'
  • jour 2 Repos
  • jour 3 Repos
  • jour 4 Programme d'entraînement programmed'
  • jour 5 Repos
  • jour 6 Repos
  • jour 7 Repos
  • entraînement
  • Repos
** - autant que possible ; @ - de chaque côté
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