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Force

Programme hôtel

Présentation

Vous connaissez le refrain. Vous vous rendez dans la salle de sport d'un hôtel, vous attendant à voir toute une gamme de matériel, mais vous vous retrouvez face à quelques haltères et machines cardio. Vous êtes déçu. Mais ce n'est pas une raison pour vous arrêter et renoncer à donner à votre corps un entraînement digne de ce nom. Ce programme a été conçu pour les guerriers voyageurs, et pour tous ceux qui n'ont accès qu'à peu de matériel. Petit avertissement préalable : ne sous-estimez pas ce programme. Vous serez surpris par ce qu'il est possible de réaliser en huit semaines avec seulement quelques haltères.

Comment réaliser cet entraînement ?

Réalisez ce programme dès que vous le souhaitez lors de vos voyages ou lorsque vous n'avez accès qu'à peu de matériel. Reposez-vous au moins un jour entre chaque session. Ne réalisez pas de séries directes, mais effectuez le nombre de séries prescrites d'un même exercice avant de passer à l'exercice suivant. Dans tous les exercices impliquant un seul bras ou une seule jambe, répétez l'exercice avec l'autre membre. Cela constitue une série.

Circuit : Faites 1 série de chaque exercice à la suite sans vous reposer entre chaque exercice. Une fois ces exercices faits, recommencez le circuit en faisant une série de chaque exercice, sans repos entre les exercices. Continuez jusqu'à avoir atteint le nombre total de séries à effectuer.

Force : Réalisez toutes les séries d'un exercice les unes à la suite des autres en vous reposant entre chacune. Puis passez à l'exercice suivant.

Super série : Enchaînez deux exercices différents (comme dans un parcours en circuit) sans repos.

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  • jour 1 Programme d'entraînement A programmed'a
  • jour 2 Repos
  • jour 3 Programme d'entraînement A programmed'a
  • jour 4 Repos
  • jour 5 Programme d'entraînement A programmed'a
  • jour 6 Repos
  • jour 7 Repos
  • entraînement
  • Repos
** - autant que possible ; @ - de chaque côté
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