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Force

Programme Musclor

Présentation

Certains programmes d'entraînement sont comme le dernier gadget ou jouet à la mode... Il y a tellement de boutons à presser que vous ne risquez pas de vous ennuyer. D'autre part, il existe des programmes qui ne vous en mettent pas plein la figure mais qui ont le don de vous en envoyer plein la figure. C'est le cas de ce programme. Rien de fantaisiste. Il s'agit d'un simple programme d'entraînement qui saura développer votre masse musculaire avec une efficacité maximale.

Comment réaliser cet entraînement ?

Réalisez ce programme cinq jours par semaine, en vous reposant dès que vous en éprouvez le besoin. Veillez bien à ne pas faire les mêmes exercices deux jours de suite.

Faites des séries directes, c'est-à-dire le nombre de séries prescrites d'un même exercice, avant de passer à l'exercice suivant. N'oubliez pas de vous reposer le temps nécessaire avant de passer à l'exercice suivant.

Circuit : Faites 1 série de chaque exercice à la suite sans vous reposer entre chaque exercice. Une fois ces exercices faits, recommencez le circuit en faisant une série de chaque exercice, sans repos entre les exercices. Continuez jusqu'à avoir atteint le nombre total de séries à effectuer.

Force : Réalisez toutes les séries d'un exercice les unes à la suite des autres en vous reposant entre chacune. Puis passez à l'exercice suivant.

Super série : Enchaînez deux exercices différents (comme dans un parcours en circuit) sans repos.

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Routine hebdomadaire

  • jour 1 Programme d'entraînement A programmed'a
  • jour 2 Programme d'entraînement B programmed'b
  • jour 3 Programme d'entraînement C programmed'c
  • jour 4 Programme d'entraînement D programmed'd
  • jour 5 Programme d'entraînement E programmed'e
  • jour 6 Repos
  • jour 7 Repos
  • entraînement
  • Repos
** - autant que possible ; @ - de chaque côté
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