Vous utilisez une ancienne version de votre navigateur. Veuillez utiliser une version prise en charge pour bénéficier d’une meilleure expérience MSN.
Force

Programme perte de poids

Présentation

Nous savons ce que vous voulez : des fesses fermes, un ventre plat, des jambes toniques et un corps que chacun de vos vêtements met en valeur. Cela peut paraître ambitieux, mais c'est un objectif qu'il est possible d'atteindre si vous êtes prête à tout faire pour. Voici votre chance de montrer que vous êtes prête à relever le défi. Travaillez dur et vous pourrez dépasser vos limites et remodeler votre corps plus rapidement que vous ne le croyiez possible jusqu'ici.

Comment réaliser cet entraînement ?

Réalisez ce programme trois à quatre fois par semaine, en ménageant au moins un jour de repos entre chaque session. Exécutez les exercices une fois dans l'ordre indiqué. Pour chaque exercice, faites autant de répétition que possible en 30 secondes. Au bout des 30 secondes, reposez-vous 30 secondes et passez à l'exercice suivant. Quand vous avez terminé une série complète de chaque exercice, reposez-vous deux minutes. Ensuite, répétez la séquence deux fois de plus, pour un total de trois séries.

Si vous êtes fatigué et que vous n'arrivez pas au bout des trente secondes, faites quelques secondes de pause avant de reprendre jusqu'à la fin du temps. Pour chaque exercice, choisissez une charge que vous pouvez utiliser pour 10 à 12 répétitions.

Pour les semaines 5 à 8 : Faites ce circuit trois fois par semaine. Exécutez les exercices une fois dans l'ordre indiqué. Pour chaque exercice, faites autant de répétition que possible en 40 secondes. Au bout des 40 secondes, reposez-vous 15 secondes et passez à l'exercice suivant. Quand vous avez terminé une série complète de chaque exercice, reposez-vous deux minutes. Ensuite, répétez la séquence deux fois de plus, pour un total de trois séries.

Si vous êtes fatiguée et que vous n'arrivez pas au bout des 40 secondes, reposez-vous quelques secondes avant de reprendre jusqu'à ce que les 40 secondes soient écoulés. Pour chaque exercice, choisissez une charge que vous pouvez utiliser pour 10 à 12 répétitions.

Circuit : Faites 1 série de chaque exercice à la suite sans vous reposer entre chaque exercice. Une fois ces exercices faits, recommencez le circuit en faisant une série de chaque exercice, sans repos entre les exercices. Continuez jusqu'à avoir atteint le nombre total de séries à effectuer.

Force : Réalisez toutes les séries d'un exercice les unes à la suite des autres en vous reposant entre chacune. Puis passez à l'exercice suivant.

Super série : Enchaînez deux exercices différents (comme dans un parcours en circuit) sans repos.

lire plus
  • jour 1 Programme d'entraînement A programmed'a
  • jour 2 Repos
  • jour 3 Programme d'entraînement A programmed'a
  • jour 4 Repos
  • jour 5 Programme d'entraînement A programmed'a
  • jour 6 Repos
  • jour 7 Repos
  • entraînement
  • Repos
** - autant que possible ; @ - de chaque côté
image beaconimage beaconimage beacon